Innledning
Utholdenhet defineres som egenskapen og evnen til å kunne arbeide og håndtere høy intensitet over lengre perioder. En viktig faktor ved å ha god utholdenhet og kunne utnytte denne er at organismen har evnen til å innta å skaffe nok energi og styrke til arbeidet som skal legges den og utføres.

Denne energien frigjøres ved aerob og anaerob utholdenhet. Disse har en viktig egenskap og evnen til å tilføre nok oksygen til de musklene som skal arbeide.

Aerob utholdenhet er evnen til å jobbe med rimelig høy intensivitet og dette over lengre perioder. Dette ved hjelp av aerobe energiprosesser i musklene som er avhengig av oksygen.

Dette er faktoren som skiller mellom aerobe og anaerobe utholdenhet. Anaerobe utholdenhet er da uten oksygen og hvor musklene jobber svært intensivt i kortere perioder.

Eksempel på fysiske aktiviteter hvor vi er avhengig av aerob utholdenhet er blant annet ved orientering, sykling, svømming og ballspill.

Fysiske aktiviteter hvor vi da trenger anaerobe utholdenhet er ved kortere distanser og der vi arbeider i korte frekvenser med lengre pauser.

Utdrag
Validitet betyr gyldighet og er hvilken grad man kan finne gyldige resultater i gjennomførte studier og forsøk.

Reliabilitet er litt det motsatte med tanke på stabilitet og konsistens i målinger. Dette vil si at dersom du måler lengden til et menneske er dette resultatet svært reliabelt dersom du måler flere dager på rad og får det sammen resultatet.

Dersom du får ulikt og varierende svar, er resultatet lite reliabelt. Forskjellen mellom uttrykkene validitet og reliabilitet er da hvor sikkert og gyldig resultatet i for eksempel måling av makspuls er. Disse begrepene kjennetegner en god test.

Hvordan gjennomføre en makspulstest?
- Oppvarming 15-20 minutter slik at du blir god og varm
- Start rolig og øk gradvis, ikke for mye melkesyre til å starte med
- Finn en lang bakke, ikke for bratt slik at du kan løpe mormalt med god frekvens i beina
- Intervalldrag med høy intensivitet
- Skru deretter opp farten mot slutten slik at du løper med maksimal ytelse og utmattelse
- Registrer deretter den høyeste pulsen du oppnådde og legg til 3-5 slag, og der har du din makspuls