Innholdsfortegnelse
1.
a) Forklar begrepet trening:
b) Forklar begrepet treningsplanlegging:
c) Forklar i grove trekk hovedtrinnene i hvordan vi bygger opp en treningsplan (gangen i treningsprosessen)
- Del 1:
- Del 2:
- Del 3:

2. Hva mener vi med en arbeidskravsanalyse, og hvilken nytte kan du ha av en slik

3.
I fotball:

- fysiske egenskaper:
- Koordinative egenskaper
- Tekniske ferdigheter:
- Psykiske egenskaper
- Sosiale egenskaper:

4. Hva mener vi med en kapasitetsanalyse, og hvilken nytte kan du ha av en slik analyse?

5. Hva mener vi med en gapsanalyse, og hvilken nytte kan du ha av en slik analyse?

6.
7.
Individuell og helhetlig stimulering:
Belastning og tilpasning:
c) Variasjon:
4. d) Progresjon:
5. e) Spesifisitet:
6. f) Kontroll:

8. Prinsippet om belastning og tilpasning kan illustreres som på figuren nedenfor. Ta utgangspunkt i en treningsøkt og forklar kort hva figuren viser.

9. Figuren viser at utbyttet av treningen stort sett er avhengig av hvor mye du trener treningsbelastning og treningspåvirkning.

10. treningsbelastningen blir ofte uttrykt med begrepet treningsmengde. Hvilke belastningsfaktorer egner det seg godt å styre treningsmengden med?

11. nevn noen faktorer som du mener er viktige i den totalbelastningen du blir utsatt for i

12. Treningsmengden eller treningsbelastningen din er den totale treningsinnsatsen din i en treningsøkt, en treningsuke eller en lengre treningsperiode. Forklar hva du kan gjøre for å styre (øke eller minske) treningsmengden.

13. Etter en belastning må du hvile. Kroppen må restituere seg, og den må «fordøye»

15. Hvordan har du brukt, og hvordan bruker du, prinsippet om progresjon i din egen trening?

16. Hvordan har du brukt, og hvordan bruker du, prinsippet om spesifisitet i din egen trening?

17. Hvordan har du brukt, og hvordan bruker du, prinsippet om styring og kontroll i din egen trening?

a) Hvilken inndeling blir ofte brukt?
b) Hva kan de ulike delene inneholde?
- Oppvarming:
- Hoveddel
- Avslutning:

18. En øktplan er en detaljert skriftlig plan for den treningen du skal gjennomføre i løpet av en økt. Planen skal så langt som mulig være en oppskrift for den aktuelle treningsøkta. Hva bør du vite om deg selv, og hva bør du tenke gjennom, før du lager øktplan for din egen trening?

19. Det er vanlig å dele en treningsøkt inn i flere deler:

20. Lag tre økt planer for deg selv for trening av ulike fysiske egenskaper. I hoveddelen av økta kan du for eksempel trene utholdenhet en gang, styrke en annen gang og bevegelighet en tredje gang. Noen tips arbeidet:

Økt plan – utholdenhet
ØKTPLAN EGENTRENING
Økt plan – styrketrening hjemme
Økt plan – styrketrening med partner
Økt plan - bevegelighet

21. Gjennomfør treningsøktene enten individuelt eller i par. Hvilke erfaringer gjorde du? Gi en kort kommentar

22. gi eksempler på hvordan du i en øktplan kan ta hensyn til de treningsprinsippene som du har gjort rede for i spørsmål 7 her i denne delen om treningsplanlegging

23. En ukeplan gir en samlet fremstilling av treningen som skal gjennomføres i løpet av uka. Ukeplanen er klart grovere enn økt planen. Den inneholder vesentlig færre detaljer om treningen enn planene for hver økt. Hva bør en ukeplan inneholde?

28. i de fleste sammenhenger er det aktuelt å dele en tidsperiode, for eksempel et år, inn i ulike treningsperioder. Treningsplanen for en slik periode, en periodeplan, er en grovplan for treningen i en periode på fra to uker til tre måneder. Periodeplanen beskriver treningen som skal utføres i perioden, mindre detaljert enn ukeplanen. Hva bør en periodeplan inneholde?

29.
inndeling i treningsperioder kan du gjøre ut fra årstider, ut fra hvilke treningsformer du ønsker å legge vekt på, ut fra terminliste og ønsket formutvikling eller det kan være andre forhold som er avgjørende for hvordan du forestår inndelingen. For hver enkelt periode må du videre bestemme hva treningen skal inneholde.

30. lag en periodeplan for deg selv for en av periodene som du delte treningsåret inn i på
spørsmål 29.

Utdrag
Trening defineres som systematisk påvirkning av organer over tid med sikte på endring av fysiske, koordinative, psykiske og sosiale forutsetninger som ligger til grunn for prestasjonsevnen.

Trening er å øve, helst systematisk, for å oppnå, forbedre eller opprettholde ferdigheter, evner og egenskaper.

Trening er en påvirkning av organismen over tid med å sikte på å endring av fysiske, koordinative, psykiske og sosiale forutsetninger som ligger til grunn for prestasjonsevnen.