Innholdsfortegnelse
TID (varighet)
HVA (treningsform)
HVORDAN (treningsøvelser)
METODE
HVORFOR (hensikt)

Utdrag
En god oppvarming er hensiktsmessig for å unngå eventuelle skader, men også for å gjøre kroppen klar til overgangen fra hvile til arbeid.

Går fra generell til spesiell oppvarming for å spesifikt varme opp de muskelgruppene som er i hovedfokus under økta.

Spenst og hurtighet er gunstig for skiløpere for å forebygge skader. Særlig spensttrening er veldig forebyggende mot skader.

Hurtighet hjelper med å forbedre den anaerobe utholdenheten på. Ved å legge inn elementer som krever reaksjon, vil man fokusere mer og konsentrere seg.

Dette er viktig i langrenn, spesielt hvis man skal reagere på et startskudd i en sprint for eksempel.

---

Basisstyrke med fokus på kjerne, rygg og armer. Styrker skjelettet og forebygger beinskjørhet. En trent muskulatur er også med på å stabilisere kroppen, noe som ikke bare er viktig i idrett, men også i hverdagen.

Det er mange grunner til hvorfor basis styrke er rettet mot langrenn. Noen eksempler er at det kan forbedre teknikk, og arbeidsøkonomien vil da forbedres.

For å tåle samme repetisjon flere ganger over en lengre periode, er det viktig at kroppen er sterk nok til å tåle denne belastningen. Derfor vil basis styrke være gunstig for kroppen for en slags skadeforebyggende trening.

---

Planken: Legg deg på bakken, og hvil på albuene og tærne. Spenn mage, ben og rumpe, og løft kroppen, slik at du danner en rett linje fra hæl til skulder.

Kan stå på knærne hvis for tungt Rygghev: Ligge på magen, og heve brystet og hode opp. Holde i noen sekunder, før man senker seg ned igjen.