Innholdsfortegnelse
Tema:
Mål i læreplanen:
Generelt mål:
Spesifikt mål:
Tid:
Utholdenhet
- periode uke:
- treningsøkt
- hva
- hvordan
- hvorfor
- illustrasjon
Kilder:
bilder uke 37:
bilder uke 38:
bilder uke 39:

Utdrag
Tema: Individuell idrett - terrengløp

Mål i læreplanen: Vurdere egen kompetanse og hvordan en kan utvikle seg videre i idrett, dans eller andre bevegelsesaktiviteter, samt vise kunnskaper og ulike ferdigheter for idretten(e).

Generelt mål: mitt generelle mål vil være å kunne styrke og øke den generelle styrken for å kunne bedre den psykiske og fysiske helsen.

Spesifikt mål: å kunne øke hastighet for hver runde jeg løper, samt styrke kroppen.

Tid: 60 min, 3 uker.

Utholdenhet
Det finnes ulike former for utholdenhetstrening, slik som langkjøring, intervalltrening, og distansetrening.

Utholdenhetstrening er vår/eller musklenes evne til å kunne holde ut i en lenger periode/tid, slik som når du løper – at du klarer å holde på lenge.

Hvis musklene får for lite oksygen, kan det føre til at du får melkesyre, som da får musklene dine til å stivne, og da er det viktig at du stopper det du driver med.

Dette kaller vi anaerob trening, da vil du bli mer stivere og stølere etter en trening enn det du ville blitt dersom du hadde trent aerobt.

Aerob trening vil si/betyr «med luft», som er en prosess som avlaster energien ved hjelp av den oksygenet som vi får fra lufta vi trekker inn.

Når musklene får oksygen, vil vi kunne holde ut over lenger tid. Når du da trener kondisjon/utholdenhet vil hjerte pumpe O2 til årene i kroppen vår, slik trener vi også hjertet opp siden det er en muskel.

---

Framside lår og hofte:
Stå slik at du har en strak kropp, ta deretter tak i hælen og trekk den opp mot rumpa.

Press hofta til du kjenner at det strekker på framside lår. Gjør øvelsen i 30-40 sek og deretter bytt.

Hamstring – ta på tærene dine:
Sitt på enten gulv, gress eller treningsmatte, og ha beina ustrakt foran deg.

Deretter bøyer du deg over uten å få bøy i ryggen, prøv å nå tærne eller underfoten. Gjennomfør denne øvelsen i ca. 20-30 sek 2-3 ganger.

Bakside legg:
Finn en vegg som du kan ha håndflatene inntil, stå med den ene foten med et bøyd kne foran det andre.

Legg vekt på bakerste hæl, kneet skal holdes strakt og hoftene presses forover.