Innholdsfortegnelse
Vurdering av egne forutsetninger: 2
Mål for perioden: 3
Generelle mål: 3
Spesifikke mål: 3
Periodeplan: 4
Økt plan for perioden: 5
Sammenhengen mellom fysisk aktivitet, 13
helse og livstil: 13
Hva innebærer det å ta vare på egen helse: 14
Sentralt om fysisk aktivitet: 14
Sentralt om helse og livsstil: 15
Kortsiktige gevinster: 17
Langsiktige gevinster: 17
Kosthold: 19
Kilder del 1: 20
Informasjon: 20
Bilder: 20
Kilder del 2: 20

Utdrag
Vurdering av egne forutsetninger:
• Fysisk helse innebærer så mye mer enn det mange er bevisste på, fysisk helse handler om den generelle tilstanden til et menneske til en gitt tid, det handler også om kroppens sunnhet og frihet fra sykdom.

For å få en god Fysisk helse så det være formet ved hjelp av blant annet jevnlig fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet er et viktig element av hverdagen for alle aldersgrupper og funksjon nivåer.

Dette er fordi det har så gode helsemessige faktorer. Fysisk aktivitet er en bevegelse som bidrar til så mange positive momenter i hverdagen, det bedrer både psykisk og fysisk helse.

• Fysisk aktivitet er et viktig element i livet uavhengig av hvem du er. I dagens samfunn så har vi ulike fysiske forutsetninger som gjøre at alle har ulike behov under trening.

I denne treningsperioden så har jeg tatt utgangspunkt i mine fysiske forutsetninger og mål.Gjennom årene så har funksjonen i kroppen min endret seg veldig som har bidratt men mer konsekvenser enn fordeler.

• I 2018 så var jeg en idrettsutøver som gikk på landslaget i Cheerleading. Jeg konkurrerte på store konkurranser som EM, NM og VM.

I tillegg så var jeg på OL for å representere Cheerleading og at det skulle bli en OL-gren. Under denne perioden så var jeg veldig godt trent, jeg trente 5-6 ganger i uka cirka 3-4 timer.

Her var mine fysiske forutsetninger veldig høye, jeg hadde veldig god kondisjon og var ganske sterk. Jeg hadde store mål og mye vilje innen sporten, men etter 8 år med Cheerleading så sluttet jeg.

• Nå i de siste to årene har mine fysiske forutsetninger blitt litt annerledes siden jeg sliter med fibromyalgi som går hardt utover bindevev, muskler, leddbånd og sener.

Jeg har konstante smerter, og i følge av dette så har det påvirket min generelle helse tilstand. Dette resulterer til at jeg sliter med å være i fysisk aktivitet både grunnet til at jeg alltid har vondt og at jeg er konstant utslitt.

Ut ifra mine fysiske forutsetninger så tilrettelegger jeg det jeg skal utføre, sånn at det tilfredsstiller problemstedene mine som ryggen, skuldre og nakken.

Akkurat nå trener jeg nesten ingenting utenom gym timene, dette er fordi jeg er ikke vilje styrt og har minimal motivasjon mye belagt på psykisk helse og kroppslig form.

Dette er noe jeg vil endre på siden det finnes ikke noen behandlinger for fibromyalgien det eneste som kan hjelpe litt er fysisk aktivitet. Så dette kan bedre tilstanden og formen min.

Mål for perioden:
Generelle mål:
1. Mine generelle mål for denne perioden er å forbedre livskvaliteten min og mitt psykiske velvære.