Innholdsfortegnelse
Aktivitet
Tid/repetisjon
Beskrivelse
Hensikt
Bilde

Utdrag
Hoppe ut med bein og armer opp og ned.

Jogging rundt banen, samtidig som armene går i sirkel (en arm om gangen) – gjøres fremover og bakover.

Armene rett frem foran deg. Hodet/øyne skal følge bevegelsen til hånden. Vri armen bakover, mens den andre armen blir værende foran deg. Etter åtte runder, bytt arm

Armene ligger bak på hodet vårt. Balanser på et ben. Løft det andre beinet opp fra gulvet. Gjør tolv sirkler med beinet.

Stå med rett rygg fremover lent. Ha armene rett ned mot bakken og hende står i retning fremover. Bruk skuldrene til å trekke armene ut og oppover.

Avslutte med å jogge med køllen og ballen. Føre ballen og drible rundt. Prøv å løft blikket.

Helt til slutt noen pasninger mot veggen med forskjellig avstand og kraft/fart. (dragpasning/slagpasning)

---

Øvelse 1:
1. Pasninger (dragpasning/slagspasning) og mottak med spiller A. Etter hvert bevege dere litt opp og ned under pasningene med ulike avstander og fart.

Øvelse 2:
1. Pasninger med spiller A. Etter 5 pasninger, skyt i mål. (bruke de forskjellige skuddteknikkene)

Øvelse 3
1. Spiller står lengre bak på kanten av banen. Rosa spiller (jeg) midt på banen.

2. Spiller A gjør en pasning (dragpasning/slagspasning) til rosa spiller.

3. Rosa spiller fører ballen frem mot mål, og gjør et skudd inn i mål. (dragskudd/slagskudd)

Øvelse 4:
1. Rosa spiller begynner nederst på banen, og fører ballen noen få meter opp. Gjør en pasning til spiller A.

2. Spiller A fører ballen noen meter, og gjør en pasning til rosa spiller. Det gjentas opp mot mål. Rosa spiller av slutter med å gjøre et skudd inn mot mål.

Øvelse 5:
1. Bruke lobb teknikken over banken og prøve å treffe mål.

---

Sitt ved en benk. Legg foten oppå det andre kneet. Her skal det være press på kneet med hånden samtidig som man sitter rett.

Sitt fortsatt på benken. Gå rett fra forrige posisjon – press kneet opp mot brystet. Gjenta disse øvelsene på begge beina.

Ha bakfoten på stolen/kneet i bakken. Andre foten i 90 grader fremover. Rett rygg.

Press foten opp mot veggen.

Ligg på siden av kroppen. Legg lett press på armen mot bakken

Press håndflaten mot veggen. Etter det press overflaten av hånden mot veggen.

Strekk ut armene foran deg. Hold armene sammen i en ball. Press hånden ned i 30 sek.