Innledning
For denne egentreningsperioden har jeg valgt å fokusere på intervaller og langkjøring for valgt treningsaktivitet. I løpet av denne perioden har jeg tenkt til å gjennomføre tre forskjellige intervaller, en langkjøring.

Grunnen for at jeg har valgt disse treningsformene er for å forbedre kondisjonen min, øke akselerasjonen min og trene muskelgrupper.

Målsetningen min for egentreningsperioden er å få ned 3000m tiden ned mot 10 minutter og helst forbedre den med over 1 minutt.

I løpet av perioden har jeg forventninger til meg selv at jeg klarer å gjennomføre alle øktplanene helt ut og at jeg skal føle at jeg har forbedret meg fysisk.

Innholdsfortegnelse
Oppvarming
- Generell oppvarming
- Spesiell oppvarming
- Oppvarming er med på at:
Utholdenhet
Intensitetsskala
Økt planer:
Evaluering
Kilder :

Utdrag
Helsemessige effekter av utholdenhetstrening
- Blodvolumet utvides
- Hjerte blir større og sterkere
- Musklenes evne til å ta opp oksygen økes
- Utholdenhetstrening kan også være med på å forebygge helsekomplikasjoner og være med på å gjøre hverdagen lettere
- Utholdenhetstrening kan også være med på å øke kroppens evne til å forbrenne fett

For mitt egentreningsopplegg har jeg valgt utholdenhetstrening i form av langkjør, sprint og intervall som er alle effektive for å forbedre kondisen.

Når man skal trene utholdenhet er det viktig å ikke ta seg ut begynnelsen for å få god effekt på både helse og utholdenhet(spesielt når du ikke har trent før). Hvis man starter med for høy belastning kan musklene og skjelettet overbelastet.

Utholdenhetstrening er i hovedgrunn delt i to, kontinuitets- og intervalltrening. Kontinuitet Trening (Aerob) også kalt langkjøring, er en treningsform der man vanligvis utfører trening med lav eller moderat intensitet over en lengre periode.

Intervalltrening (Anaerob) handler om å utføre kortvarig, intensivt arbeid som ved f.eks. Intervaller

Aerob trening
Når man trener Aerob trening får musklene nok oksygen som gjør at de kan forbrenne næringsstoffer direkte for å skaffe seg energi.

Karbondioksid og vann dannes under forbrenningen og det er under Aerob trening disse avfallsstoffene enten blir skilt ut fra kroppen eller sent til et annet sted i kroppen.

Eksempler på Aerob trening er turgåing, rolig sykling eller rolig svømming. Rolig jogging over lengre tid er aerob, men kan også være delvis anaerob

Anaerob trening
Ved Anaerob trening foregår det ingen forbrenning siden det ikke er noe oksygen. For å kompensere for dette blir næringsstoffet, glykogen spaltet til melkesyre.

Melkesyren gjør at muskulaturen stivner, for å fjerne melkesyren trenger man ekstra oksygen og er derfor man ofte puster tungt etter den anaerobe treningen er over.