Innholdsfortegnelse
Oversiktsplan:
Mål:
ØKtplan:
- Nr.1
- Tid
- Hva
- Hvordan
- Hvorfor
- Nr.2
- Tid
- Hva
- Hvordan
- Hvorfor
Teori:
Kilder:

Utdrag
Fysisk aktivitet og trening er viktig for kroppen. Fysisk aktivitet er definert som all kroppslig bevegelse som er utført av skjelettmuskulatur og fører til at man bruker mer energi enn når man hviler (Furuly,2022).

Fysisk trening er den delen av fysisk aktivitet som er planlagt, strukturert og som har til formål å forbedre eller opprettholde fysisk form (Tønne,2011).

Å være i fysisk aktivitet kan forbedre hjerneaktiviteten, hjelpe med kontroll over vekten, redusere risikoen for sykdom, styrke bein og muskler og forbedre evnen til å utføre daglige aktiviteter.

Det finnes mange ulike typer former for trening, blant annet bevegelsesaktiviteter og utvikling av fysiske egenskaper som øker prestasjonen i idrett eller påvirker helsen.

Fokuset i denne treningsplanen er styrketrening. Styrke er en av de fysiske egenskapene som er viktig å få trent. Det defineres som muskelens evne til utvikling av kraft (Rolseth,2022).

Styrketrening er en treningsform alle kan utføre uavhengig av kjønn og alder som er godt egnet for dagliglivet og i idretten.

Å ta seg tid til styrketrening kan bidra til bedre ytelse i andre type treninger som løping, sykling eller dansing, fordi da blir musklene sterkere.

I dagliglivet er det ofte bruk for styrke når det gjelder de mest normale aktivitetene, som f.eks. å bære en handlepose eller å gå tur i skogen. Å trene regelmessig styrke vil bidra til å være bedre rustet til slike aktiviteter.

Når man skal trene styrke, er det viktig å passe på hvilken treningsmetode som skal brukes. Når styrke trenes, blir muskelarbeidet delt inn i to hovedformer, statisk og dynamisk muskelarbeid.

Statisk muskelarbeid innebærer at muskelen trekker seg sammen uten å endre lengde. Denne formen benyttes for å stabilisere et ledd eller holde leddet i en spesifikk posisjon.

Et eksempel på trening av statisk muskelarbeid er planken. Denne formen for muskelarbeid deles inn i to deler, maksimal statisk styrke og utholdende statisk styrke.

Dynamisk muskelarbeid innebærer at muskelen trekker seg sammen eller blir strukket ut. Et eksempel på trening av dynamisk muskelarbeid er armhevninger.

Denne formen for muskelarbeid deles inn i tre deler, maksimal dynamisk styrke, utholdende dynamisk styrke og eksplosiv dynamisk styrke. Maksimal styrke tilsvarer det tyngste man klarer å løfte.

Eksplosiv styrke tilsvarer rask utvikling av kraft, f.eks. hopping med eller uten vekt. Utholdende styrke tilsvarer utvikling av kraft gjentatte ganger, f.eks. løfte vekter i flere repetisjoner.