Innholdsfortegnelse
Egentrening del 2

Styrketrening - teoridel
Treningsmetoder:
- Statisk muskelarbeid:
- Dynamisk muskelarbeid:
- Utholdende dynamisk styrke:
- Maksimal dynamisk styrke:
- Fysiske & psykiske ferdigheter:

Periodeplan egentrening
- Ferdighetsmål:
- Kunnskapsmål:
- Belastning & tilpasning:
- Variasjonen:
- Progresjon:
- Spesifisitet:
- Kontroll:

Øktplan

Utdrag
I denne egentreningsoppgaven så skal jeg kunne planlegge, gjennomføre og vurdere periodeplanen i kroppsøvingstimene og utenom skolen.

Jeg har laget en periodeplan, der jeg skal oppfylle målene jeg har satt for meg. Temaet jeg skal fokusere på i denne periodeplanen er styrketrening.

Ferdighetsmålet jeg har satt for meg i denne periodeplanen er å «Utføre alle øktene som er i periodeplanen».

---

Styrketrening er en treningsform som passer for alle, uansett kjønn, alder eller funksjonsnedsettelse vil en slik trening gi et bedre og sunnere liv.

Styrketrening gir deg nemlig ikke bare en velproporsjonert kropp, men også en god del helsefordeler.

Det styrker, musklene, skjelettet og leddene og bidrar dermed til å forebygge arbeids- og belastningsskader og beinskjørhet.

Samtidig styrker det både hjerte og lunger, gir deg en bedre fordøyelse, balanse, nattesøvn, selvtillit og et bedre forhold til din egen kropp.

De 2-3 første månedene etter at man har begynt å trene styrke, er det opptreningen av nervesystemet som gjør deg sterkere.

Nervesystemet trenes opp til å sende signaler til muskelfibrene om å trekke seg sammen.

Når flere muskelfibrer jobber samtidig, blir man sterkere. Under treningsperioden, vil musklene begynne å vokse.

Når man utsetter musklene for en større belastning enn det de er vant til, blir musklene tvunget til å produsere flere styrkeproduserende proteiner noe som fører til at de blir større, slik at man til neste gang tåler belastningene lettere.

Musklene får også en økt tverrsnitt. Skal man trene muskelveksten så er den valgliste intensitetsprosenten på 60-85% av 1 RM.

Dersom man ønsker å bli sterkere, bør musklene belastes maksimalt. Det som er viktig er at dette ikke bør skje så ofte, siden de trenger tid på å restituere seg.

---

Statisk muskelarbeid:
Statisk muskelarbeid utvikler musklene og blir sterkere uten at lengden på selve muskelen endrer seg, eksempler på dette er når du holder armen vannrett ut fra kroppen.

Muskulaturen arbeider, men det som blir dårlig er blodgjennomstrømningen. Musklene strammes rundt blodårene, noe som fører til at musklene ikke tilføres nok næringsstoffer og oksygen.

Muskulaturen i rygg og mage arbeider statisk i de fleste øvelsene, for å beholde kroppsstillingen.