Innholdsfortegnelse
ØKTPLAN - EGENTRENING 1
Forutsetninger 3
Målsetting 4
Periodeplan 4
Øktplan 6
Test øvelser og resultater 13
Drøfte sammenhengen mellom fysisk aktivitet og helse og hva det innebærer og ta ansvar for egen helse 15
Fysisk aktivitet - Hvorfor er det viktig å ta vare på egen helse 15
Hvordan det påvirker fordøyelsen 16
Bildekilder: 17
Kilder: 18

Utdrag
Forutsetninger
Jeg har trent en del i årene som har vært, da var jeg også i god form. Jeg trente for det meste på spenst og litt hjemme, når jeg var hjemme ble det en del jogging.

Jeg gjorde det som en slags rutine ved at jeg trente på spenst annenhver dag eller 2-3 ganger i uken, og jogget i helgene f.eks.

Nå som jeg jobber en del også har jeg sluttet å trene på spenst, men jogger av og til hjemme, og går om kveldene med en venninne.

Når jeg trener hjemme tar jeg pullups med stangen som henger på døra mi, og trener styrke, jeg gjør dette for å kunne holde meg i form, og når jeg ikke trener kjenner jeg med en gang at jeg blir veldig fort sliten og utmattet.

Jeg har hatt en episode der jeg har vært skadet, hoftebetennelse. Det gjorde at jeg ikke fikk til å jogge eller gjøre noen spesifikke øvelser, etter en god 6 måneder ish startet jeg rolig opp med å jogge, og jeg ble veldig glad over at jeg ikke kjente at det gjorde vondt, og etter det har jeg begynt å trene og lage nye rutiner.

Så med disse øvelsene som jeg har valgt ønsker jeg å styrke kroppen min, og gjøre at hoftene mine blir vandt til å trene ordentlig igjen.

Jeg ønsker i hovedsak å bli sterkere i overkroppen, men i og med at jeg har hatt en lang periode med pause grunnet hoftebetennelsen, så vil jeg bli sterk i beina osv.

Målsetting
Målsettingen min er å klare å stå i planken i 4 minutter helst, og kunne øke antall pushups fra 10 til 15.

Mitt generelle mål vil være å kunne styrke og øke den generelle styrken for å kunne bedre den psykiske og fysiske helsen.

Målsetningen er altså å kunne holde på lenger før utmattelse. Jeg ønsker å forbedre meg på dette fordi jeg ønsker å bli sterkere i overkroppen.

Ut ifra testene jeg tok ser jeg allerede forbedring ved at jeg nærmet meg 3 min i planken og 11 pushups.