Innledning
Før en begynner treningsøkta varmer man opp. Slik at ledd og muskler blir varme og myke til økten.

Første øvelse er en mage øvelse hvor man holder en vekt sammen i begge hendene, mens man sitter oppreist og beina opp av bakken.

For å så ta vekten over på høyre sida også på venstre sida og slik repeteres det. Denne øvelsen er lett å gjennom føre både tidsmessig og bruk av utstyr.

Man trener magemusklene samt balanse, og en merker det fort i magemusklene så en trenger ikke å repetere så alt for mange ganger.

Så en øvelse som styrker armene, nemlig push-ups. Den går ut på at man legger seg på magen og hever kroppen slik at man er litt over bakken, deretter armene på hver sin side av skulderen hvor håndflatene er nedi gulvet, så løfter man kroppen til albuen er strekt ut.

Dette repeterer man i sitt eget tempo i løpet av en satt tid hvor en prøver flest mulig. Dette styrker både overkroppen, skuldre, baksiden av overarmen og brystmusklene.

Neste er en ryggøvelse. Hofteløft går ut på at man legger seg på ryggen og skyver føttene litt nærme rumpa og fra hverandre, for å så løfte opp hofta og ta den ned igjen.