Innledning
Utholdenhet er muskelens evne til å utføre arbeid over en viss tid. Når man trener utenholdenhet forbrenner musklene energi, fortrinnsvis i form av karbohydrater og fett, ved hjelp av oksygen.

Eksempler på utholdenhetstrening er gå/jogge eller sykling, men det kan også være innendørs som for eksempel tredemølle, dans eller spinning timer.

Utholdenhetstrening deler vi i kontinuerlig arbeid har vi langkjøring og hurtig langkjøring mens intervalltrening deler vi i kort, lang og naturlig intervalltrening.

Ut Oksygentilførelsen til musklene dine er derfor den viktigste faktorene som spiller inn på utholdenheten.

Ulike typer av muskelarbeid krever ulik utholdenhet, vi skyller mellom to hovedtyper av utholdenhet: aerob og anaerob utholdenhet.

Aerob utholdenhet er evnen til å kunne gjennomføre langvarig arbeid med høy intensitet, da arbeider du slik at musklene for nok oksygen til det muskelarbeidet som utføres oksygenet får vi fra luften vi puster inn.

Dette kaller vi aerob energifrigjøring, aerob utholdenhet er den formen for utholdenhet de fleste av oss trenger til

Anaerob utholdenhet er evnen til å kunne utføre kortvarig, intenst arbeid. Da arbeider musklene så hardt at det ikke blir nok tilførsel av oksygen.

Utholdenhetstrening er meget bra for helsen, utholdenhetstrening reduserer risiko for livsstilsykdommer som for eksempel hjerte- og karsykdommer og diabetes.

I tillegg mestrer man både stress og det virker inn på det man presterer og tåler. Ved utholdenhetstrening øker blodvolumet slik at musklene våre får mer oksygen.

Innholdsfortegnelse
Mål Og Test
Periodeplan
Dagbok Fra 12.01.2022 (Uke 2)
ØKtplan
Dagbok Fra 19.01.2022 (Uke 3)
ØKtplan
Dagbok Fra 26.01.2022 (Uke 4)
ØKtplan
Dagbok Fra 02.02.2022 (Uke 5)
ØKtplan
Dagbok Fra 09.02.2022 (Uke 6)
ØKtplan
Dagbok Fra 16.02.2022 (Uke 7)
Konklusjon
Oppsummering

Utdrag
Hold skulderen lav, armen inntil kroppen og bøy i albueleddet. Ta tak i albuen og trekk den over mot motsatt side av kroppen tett inntil kroppen. Hold igjen skuldrene. Øvelsen tøyer mest den midtre delen av deltamuskelen

---

Det var min første treningsøkt på veldig lenge så jeg fikk ikke gjort det helt som jeg ville. Men det gikk ok.

Planen min var veldig enkel å følge og tøye øvelsene hjalp ekstremt mye. Det var synd at jeg ble så fort sliten fordi jeg ikke har trent på kjempe lenge.

---

Tøying gjør kroppen mykere, man kan bevege seg med større leddutslag. Tøying bidrar til avspenning og hjelper med mye med min reumatisk sykdom.

Det forebygger en varig forkortelse av muskler. Uttøying virker avslappende og restituerende etter en hard treningsøkt.