Innholdsfortegnelse
Du skal i denne oppgaven jobbe med følgende kompetansemål:

Skriv litt om din bakgrunn:
1. Hvor aktiv du er på nåværende tidspunkt
2. Skader å ta hensyn til?
3. Hva ønsker du med denne økten?

Utdrag
Du skal i denne oppgaven jobbe med følgende kompetansemål:
«planleggje og gjennomføre metodar for øving og trening for å oppnå individuelle mål, òg når ein ikkje fullt ut kan delta i aktiviteten»

Skriv litt om din bakgrunn:
1. Hvor aktiv du er på nåværende tidspunkt
- Spiller håndball i Fyllingen og trener 6 ganger i uken og ligger på cirka 12 økter i uken. Dette er alt fra styrke, håndball, skadeforebyggende, spenst, løp osv.

2. Skader å ta hensyn til?
- Jeg er 100% skadefri og håper jeg fortsetter å være det 

3. Hva ønsker du med denne økten?
- Jeg ønsker å bare få trent litt før jeg har trening på kvelden, i området spenst og pyramideintervall noe jeg har stor kjennskap til og noe jeg har utført en del ganger.

Ønsker også å videre utvikle aerob utholdenhet og samtidig fortsette å trene eksplosivt og videre utvikle kraft i satsinger og høyde i opphoppene mine på håndballbanen.

For å nå dette målet skal du nå sette deg et mål for en treningsøkt. Du kan velge helt fritt aktivitet og mål. Eksempler på hva du kan velge er styrke, bevegelighet, utholdenhet eller koordinasjon.

Først skal du skrive ned målet for økten.
Mitt mål med økten er at jeg skal bli bedre til: Å holde samme tempo på hvert drag og å bli kvikkere i en tung kropp.

Samtidig som at jeg vil videre utvikle spenst og hurtighet i belastning prosesser.

Hvordan har du tenkt å oppnå dette? (For eksempel om du har valgt utholdenhet kan du velge mellom jogging, sykling, roing og svømming. I tillegg må man velge mellom langkjøring og intervalltrening. Les mer om dette på nettet hvis du er usikker).

Forbedre den anaerobe utholdenheten. Arbeidskapasiteten øker, bedre trivsel. Utnyttingsgraden øker. Viktig for meg som håndballspiller for og holde ut en kamp i 60 min.