Innholdsfortegnelse
Tid:
Tema:
Agility:
Utstyr:
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor

Utdrag
Sett opp to kjegler med en avstand på ca. 20 meter. Hver øvelse gjøres fra den ene kjeglen til den andre

Jogg rolig fram og tilbake x2
Ta to kjappe steg sidelengs på hver side
Sidelengs steg bakover
Løft annethvert kne høyt og raskt

Spark annethvert kne bakover, helen skal treffe rumpa
Jogg sidelengs, et skritt med høyrefot foran venstre, neste skritt med høyrefot bak venstre

To skritt, løft opp kne, roter ut hoten. Veksle mellom høyre- og venstrefot
To skritt, løft opp kne, roter inn hoften
To skritt, spark innsidepasninger uten ball, annenhver fot
To skritt, lat som du skyter en ball med vristen, annenhver for

To skritt, strekk annenhver fot ut 90 grader
To skritt, strekk foten litt frem, så strekk den så langt bak som mulig, annenhver fot
Ta tre steg, siste steget skal du hoppe og lande stabilt på den ene foten. Kne over tå! Annen hver fot
Spring, hopp med et høyt kne, annen hver skal være i bakken

---

Ca. 30 sek per tøyeøvelse på hver kroppsdel
Stå med beina spredt og len deg til en side og tøy lysken
Hold balansen på en fot mens du holder den andre foten bak og presser hoften frem

Bøy deg ned, ta på tærne
Ha den ene leggen i bakken mens du lener deg framover
Ligg på bakken, bøy opp kneet og legg den over motsatt fot

Tåstrekk
Sitt på bakken. Trekk tærne bakover og mot deg mens du holder kneet rett.

Rotasjoner
Vri foten din maksimalt innover og hold denne stillingen i 15 sekunder. Strekk ut og gjør det samme utover

---

VIKTIG: Fokuser først på å få til øvelsene med riktig teknikk. Øk hastighet når teknikken er mestret
Stå den hvite linja. Plasser to kjegler foran deg. Skal se ut som en «V». Alle øvelsene gjøres med raskt tempo med god pause imellom. Hver øvelse 3 x 15 sek, pause 15 sek

1. Stå på hvitlinja. Ta høyrefoten litt over, så venstre og tilbake. Dette skal gå så fort som mulig.
2. Gjør samme, men denne gangen venstrefoten først over

3. Stå sidelengs og ta små skritt ut til høyre for linja, så til venstre. Dette skal gå fort, ha lavt tyngdepunkt, armene skal være i bevegelse og hold rytmen.