Innholdsfortegnelse
Kva Ha Med Tidsbruk På Dei Ulike øVingane
Korleis
Kvifor
Meir Forklaring Av øVingane:
Negative Chin-Up:
Pushups:
Dead Hang:
Kjernetrening:

Utdrag
Auke den generelle kroppstemperaturen og få kroppen i gang. Redusere risikoen for strekk og andre skader. Mjukne opp musklar og ledd.

---

Varme opp dei spesifikke ledda, musklane og ligamenta som blir brukte under økta. Mjukne opp kroppen.

Særleg ryggen vert aktivert og slik reduserer vi risikoen for skader. Førebu kroppen på den komande belastninga.

---

Logg: Korleis har det gått? Måtte du gjere endringar undervegs i økta? Korleis kjentest kroppen ut? Var ganske sliten i forkant av økta så den vart ikkje særleg bra. Men alt i alt fekk eg gjennomført ho på ein grei måte.

Eg kunne ha pusha meg sjølv meir i nokre av øvingane, men ettersom at eg var ganske sliten og har vore mykje sjuk dei seinaste månane ynska eg ikkje å ta nokon sjansar og eventuelt bli dårleg/enda meir sliten.

---

Benkpress:
Øvinga styrkjar primært bryst, men og skuldrene og baksida av overarmane. Øvinga gir generelt auka overkroppsstyrke og forbetra muskeluthald.

Negative chin-up:
Arbeider med dei same muskelgruppene som i ein vanleg chin-up.

Ein senkar kroppen sakte ned, då ein ofte er sterkare i denne fasen, enn i fasen der ein skal trekke kroppen opp.

Variere belastninga på muskulaturen for å bli betre i øvinga. Chin-ups er ei øving som styrkjar så og sei heile muskulaturen i ryggen.

Særleg dei breie ryggmuskelen blir brukt. Muskulaturen i underarmane, skuldrene og biceps vert også brukte.

Pushups:
Pushups er med på å styrkje muskulaturen yst på skuldrene samt brystmuskulaturen og triceps.

I tillegg er øvinga god for å styrkje kjernemuskulatur og få betre generell haldning. Eg gjer så mange eg klarer fordi målet mitt er å klare fleire pushups, da må eg øve meg på å ta fleire og fleire.

Dead hang:
Støtteøving for chin-up. Betre grepsstyrken. Bli vant til å henge i ei stang, slik at det kan verte lettare å klare chin-up.

I tillegg er det ei god øving som er med på betre skulderhelse og mobilitet. I tillegg vil vi få ei betre haldning og god strekk på ryggen.