Innholdsfortegnelse
Generelt Om Utholdenhetstrening
Helsemessige Effekter Av Utholdenhetstrening
- Blodvolum
- Større Og Sterkere Hjerte
- Forandring I Muskulatur
- Generell Formforbedring Og Bedre Helse
- Vektreduksjon Og -Kontroll
Hvordan Trene Utholdenhet
- Aerob Og Anaerob Utholdenhetstrening
- Aerob
- Anaerob
2 – Egenvurdering
- Treningserfaring
- Formen Akkurat Nå
- Testen
- Valg Av Aktivitet Og Metoder
3 – Målsetting Og Eventuelle Delmål
4/5 – Periodeplan/øktplan
- Periodeplan
- ØKtplan
6 – Dagbøker
- Uke 1:
- Uke 2:
- Uke 3:
- Uke 4:
- Uke 5:
7 – Måloppnåelse: Vurdering, Evaluering Og Resultater
- Spesifikke Resultater
Teoretiske Resultater / Selvevaluering

Utdrag
Generelt om utholdenhetstrening
En vanlig definisjon på utholdenhets- eller kondisjonstrening er:

Relativt intensivt fysisk arbeid over relativt lang tid. Eksempler på utholdenhetstrening er gå-/jogge-/skiturer eller sykling, men treningen kan også foregå innendørs på for eksempel tredemølle eller spinningtimer.

De aller fleste ballspill og alle kampsporter krever også en viss utholdenhet, selv om for eksempel fotball også krever en god del teknikk.

Felles for de ulike aktivitetene er at pulsen og pusten øker og man blir mer eller mindre varm og svett.

Økningen i puls og pust skjer fordi musklene trenger oksygen for å produsere energi og fordi celleåndingen øker slik at CO2 i større grad må skilles ut.

Når musklene jobber trenger de mer energi enn i hvile, og derfor mer oksygen. Oksygen finnes i luften og transporteres til kroppens celler via lungene ved hjelp av hjerte- og karsystemet.

Transporten kan deles i fire:
• Lungene: oksygen i luften transporteres over i blodet via lungene

• Hjertet transporterer det oksygenrike blodet ut i kroppen

• Blodet prioriteres til arbeidende muskulatur og sentrale indre organer

• Arbeidende muskulatur utnytter oksygenet i energifrigjøringen. Det oksygenfattige blodet transporteres tilbake til lungene

Helsemessige effekter av utholdenhetstrening

Blodvolum
Allerede etter få treninger registreres endringer i blodvolumet. Blodvolumet er en viktig faktor for en persons utholdenhet.

En økning i blodvolumet er positivt fordi det øker tilbakestrømmingen av blod til hjertet. Dette fører til at mer blod kan pumpes ut fra hjertet for hvert hjerteslag (større slagvolum).

Stort slagvolum er gunstig fordi det øker leveransen av oksygen til arbeidende muskulatur.

Større og sterkere hjerte
Hjertets pumpekapasitet øker i takt med økende blodvolum.

Hjertet er en muskel som i likhet med andre muskler blir større og sterkere ved regelmessig trening. Den beste måten å trene hjertet på er å trene generell utholdenhet.