Innholdsfortegnelse
Tid
Hva
Illustrasjon
Hvordan
Hvorfor

Utdrag
Tid
- 10 min

Hva
Oppvarming:
- Skulderbevegelser
- Høye kneløft
- Spark bak
- Sit up/push up

Hvordan
- Jogge rundt i eget tempo, gjerne med skulderbevegelser slik at armene også blir varme. Ta noen høye kneløft når du jogger, spark opp bak og ta en push up eller sit up når du nærmer deg linjen.

Hvorfor
- For å få i gang kroppen, altså blodsirkulasjonen vår og bli varm. Når man er varm hindrer man i å få skader og man øker presentasjonsevnen.

Tid
- 10 min

Hva
- Knebøy med vekt
Utfør så mange du klarer på 50 sek, hvil i 1 min x 3 set.
Vekstskive: 10 kg

Hvordan
- Du bøyer deg ned, har en liten avstand mellom beina, puster og setter deg ned i stilling slik at du får 90 grader. Når du er i 90 grader trekker du deg selv opp og repeterer øvelsen.

- Hvorfor
Når vi tar knebøy med eller uten vekt trener vi setet vårt, lår og korsryggen. Dette er med på å styrke musklene fra magen og ned.

Tid
- Ca. 5 min

Hva
- Reverse lunges, utfall
- Utfør så mange du kan på 50 sek, hvil i 10 sek x 2 set for hvert bein

Hvordan
- Reverse lunge utføres ved at du står i en rett stilling, akkurat som om du står vanlig. Deretter trekker du det ene beinet frem, eller tar ett skritt fremover. Prøv å hold ryggen og magen stabil slik at det blir riktig, når du har vært nede en gang, bytter du bein og utfører øvelsen i antall repetisjoner.

Hvorfor
- vi utfører utfall/reverse lunges fordi vi muligens vil styrke lårene og setemuskulaturen, det aktiverer også muskulaturen i forside og innside lår. Jeg trener det fordi jeg har lyst på muskler i disse områdene.

Tid
- Ca. 5 min

Hva
- Hip bridge
- Utfør så mange du kan på 50 sek, hvil i 1 min..