Innledning
Når en skal trene utholdenhet, så er det 2 forskjellige måter: intervalltrening og kontinuerlig arbeid(langkjøring).

Intervaller så jobber du og bytter om jobbeperioden med lav intensitet, altså pauser, og høy intensitet.

Utholdenhet i hverdagen er viktig siden det har mange positive sider: du jobber bedre på skolen med bedre konsentrasjon og blir flinkere i idretter.

Det skaper bedre humør og blir mer engasjert i ting. Det er bra for helsen med mye bedre lungefunksjon med bedre blodsirkulasjon, hjertet ditt arbeider roligere så du slepper hjerte og karsykdommer

Innholdsfortegnelse
1. belasting, tilpasning og restitusjon
2. progresjon
3. variasjon

Utdrag
1. belasting, tilpasning og restitusjon Intensitet, varighet og hyppighet har veldig mye å si for å få resultat av
treningen.

Kroppen våres har evne til å tilpasse seg økte belastinger, men på den andre siden så er det viktig at belastingene ikke kommer for fort.

Da ender det opp med å få skader som tar lang tid å fikse grunnet overtrening. Det er også at vi ikke får for liten belastning, da skjer det ikke noe endringer i muskelstyrken.

2. progresjon
du har enten trent mye eller lite på forhånd, så må du tenke på progresjon. Som betyr framgang , akkurat som i alle andre fag enn kroppsøving.

Du begynner å lære det letteste. Viktigeste er at treningen er jevnt. Det er mye bedre å trene tre dager i uken i et helt år enn fem ganger i en uke i bare en måned.

Det har ingen hensikt å knytte faste regler til dette med antall treningsøkter pr. Uke. Du må planlegge treningen din etter hvor du selv står, og etter hva du ønsker å få ut av treningen.

---

Kroppen skal bli klar for å bli varm for hard arbeid, klar for belasting og leddenes skal mykes, skade skal unngås. Oppvarming er nødvendig for å økte intensiviteten, for å ikke bli sliten grunnet av dårlig oppvarming

---

Jeg benytter meg av denne intervallformen. Denne intervallformen er svært effektivt når det kommer til utholdenhets trening, og jeg har hatt godt god effekt av dette.