Treningslæreprøve | Styrke | Idrettsdag

Innholdsfortegnelse
Muskelstyrke:
Maksimal muskelstyrke:
Eksplosiv styrketrening:
Konsentrisk muskelarbeid:
Eksentrisk muskelarbeid:
Hvorfor er det viktig å trene styrke?
Hvordan er en muskel bygd opp?

Utdrag
• Maksimal styrketrening
• Eksplosiv styrketrening
• Muskulær utholdenhet
• Ulike former for muskelstyrke
• Forklar de ulike formene med bla eksempler for ulike idretter
• Hvorfor trenger vi muskelstyrke
• Muskelarbeid

---

Muskelstyrke: muskelstyrke blir definert som den evnen en muskel eller en muskelgruppe har til å utvikle størst mulig kraft i en gitt øvelse

Maksimal muskelstyrke: den største kraften en muskel eller muskelgruppe kan utvikle med langsomme bevegelser (eksentrisk og konsentrisk eller ved isometriske aksjoner). Vektløfting, bryting og alpint

Eksplosiv styrketrening: evnen til å utvikle kraft hurtig. Sprintløp, lengdehopp og spydkast

Muskulær utholdenhet er den evnen en muskel eller muskelgruppe har til å utvikle en gitt kraft mange ganger. Boksing, svømming og fotball.

Ulike former for muskelstyrke:
Dynamisk stryke er den evnen en muskel eller muskelgruppe har til å utvikle størst mulig kraft mens den trekker seg sammen (konsentrisk) eller blir strukket (eksentrisk).

Når du i en bicepscrul hever og senker stanga, arbeider armbøyerne dine dynamisk. Maksimal, eksplosiv og muskulær utholdenhet tilhører dynamisk muskelstyrke. Vektløfterne trenger god dynamisk stryke.

Statisk styrke er den evnen en muskel eller muskelgruppe har til å utvikle størst mulig kraft uten at det skjer en bevegelse i leddet muskelen virker over.