Styrke- og spensttrening

Innholdsfortegnelse
a) Forskjellige former for muskelarbeid.
- Dynamisk konsentrisk.
- Dynamisk eksentrisk:
- Statisk (isometrisk):
- Plyometrisk:

B) faktorer som har innvirkning på muskelstyrken.
- Motorisk enhet.

C) Ulike treningsmetoder.
- Treningsmetode for økning av 1RM.
- Økning av muskeltverrsnittet.
- Plyometrisk trening.
- Øke maksimal statisk muskelstyrke.

D) Metoder for spensttrening.
- Fellestrekk for spensttrening uten ytre belastning -spensthopp
- Fellestrekk for spensttrening med ytre belastning – eksplosiv styrketrening
- Ulike øvelser for spenst trening.
- Vertikale hopp.

Utdrag
a) Forskjellige former for muskelarbeid.
Styrke blir definert som ”den evnen en muskel eller en muskelgruppe har til å utvikle kraft”.

En muskel kan utføre forskjellige former for muskelarbeid, vi kan hovedsakligdele disse i to grupper:
● dynamisk muskelarbeid
● statisk muskelarbeid

Dynamisk muskelarbeid er når muskelen er i bevegelse, eller skaper bevegelse dette kan vi dele i to grupper, dynamisk konsentrisk og dynamisk eksentrisk. Vi kan forklare disse tre begrepene slik:

Dynamisk konsentrisk. Ordet konsentrisk betyr mot sentrum. Og det er den bevegelsen muskelen gjør når to knokler som muskelen er koplet sammen med trekker seg sammen. Da kan vi si at muskelen arbeider som motor.

Dynamisk eksentrisk: Ordet eksentrisk betyr fra sentrum. Og det er den bevegelsen som gjør at muskelen arbeider som brems. Når vi holder igjen en muskel utvikler den kraft samtidig som den holder igjen.

Statisk (isometrisk): Ordet isometrisk betyr lik lengde. Dette er det motsatte av dynamisk, det vil si at en holder kroppen i ro. Muskelen fungerer da som en holder.

Plyometrisk: Muskelen kan også arbeide plyometrisk det vil si at den først en bremsefase, en dynamisk- eksentrisk fase, før en så går rett over i en dynamisk- konsentrisk fase, der muskelen fungerer som motor igjen.

Dette er muskelarbeid som spenst. Den dynamisk- eksentriske fasen der muskelen vert strekt ut gjør at muskelen har mulighet til å utvikle større kraft når den rett etter på forkorter seg.

B) faktorer som har innvirkning på muskelstyrken.
Vi har tre hovedfaktorer som har innvirkning på muskelstyrken:
● stort muskeltverrsnitt eller stort muskelvolum
● god nevromuskulær styring
● muskelen sin utgangsstilling

I tilegg har vi faktorer som:
● antall aktiverte motoriske enheter(muskelceller)
● type I og II fibrer
● muskelens elastisitet

Stort muskeltverrsnitt eller stort muskelvolum er akkurat det samme. Det er sammenheng mellom muskeltverrsnittet og hvor stor maksimal kraft en muskel klarer å utvikle.

God nevromuskulær styring er også en viktig faktor, det er styringen av bevegelsen, og er et samspill mellom nerve- og muskelsystemet. Dette styrer hvor mange motoriske enheter som skal koples inn når en øvelse skal utføres.