Innholdsfortegnelse
1. BASISTRENING
2. STYRKETRENING
3. UTHOLDENHET

Utdrag
1. BASISTRENING
a. Grei ut om basistrening og forklar forskjellen på generell og spesifikk basistrening

Svar: Basistrening blir definert som generell og spesiell trening av koordinative, fysiske, psykiske og sosiale egenskaper.

For å nevne noe om hva en egenskap er, er dette en betegnelse for noe vi har, og som påvirker prestasjonen vår direkte.

Eksempler på noe som påvirker prestasjonen vår direkte, er utholdenhet, rytme og vilje. Dette er medfødte og varige trekk som kan forbedres ved modning, vekst og læring basert som kommer av trening. Som nevnt innledningsvis skiller man mellom generell og spesifikk basistrening.

Generell basistrening gjør rede for en mest mulig helhetlig utvikling på de ulike egenskapene, der man ønsker å forbedre kapasiteten vår på de faktorene som har betydning for den idrettslige prestasjonsevnen generelt.

Her vil altså hvilken type idrett man driver med være irrelevant, da man fokuserer på en forbedring for alle idretter. Ved spesifikk basistrening blir brukt for å underbygge teknikk og ferdigheter for en spesifikk idrett.

Treningen er da tilpasset hvilken idrett man ønsker å forbedre, og vil dermed være forskjellig for hvilken idrett man ønsker å forbedre.

---

2. STYRKETRENING
a. Det finnes flere metoder for styrketrening som vil være hensiktsmessige i forhold til ulike typer målsetting. Nevn fire metoder for styrketrening og eksemplifiser to av metodene. (Rep, Set, Pause, intensitet og volum)

Svar: Når man trener styrketrening har man ulike egenskaper man bruker. Den egenskapen som blir mest brukt, er muskelstyrke.

Muskelstyrke er evnen en muskel eller muskelgruppe har til å utvikle størst mulig kraft i en gitt øvelse. Man skiller gjerne mellom maksimal muskelstyrke, maksimal muskelvekst (hypertrofi), eksplosiv styrke og utholdende styrke.

For å gå litt dypere inn på maksimal muskelstyrke handler dette om å oppnå størst mulig kraft ved langsomme øvelser.

Eksempler på idretter der man bruker maksimal muskelstyrke er vektløfting, bryting og alpint. Ved denne typen trening forbedres musklenes styrke fordi man forbedrer nervesystemets kontakt med muskelcellene.

Dette fungerer best når man trener med tunge belastninger, der man ønsker å arbeide så hurtig som mulig i den konsentriske bevegelsen av øvelsen, med mest mulig kraft.

Et eksempel på en maksimal styrketrening for godt trente utøvere: Man fokuserer på å trene med en resistens som tilsvarer en vekt man kan ta 1-5 repetisjoner med.