Innholdsfortegnelse
2) Mål 1
a) Ett ferdighetsmål 1
b) Ett mål for helse og livsstil 2
c) Ett kunnskapsmål eller ett holdningsmål 2
Kommentarer til målene: 2
3) Teoridel (Bruk kildehenvisninger) 2
Redegjørelse for grunnleggende prinsipper for utholdenhetstrening 2
Trenings betydning i forhold til min livsstil og helse 4
Drøfting av mulige uheldige sider ved trening 4
4) Periodeplan 5
6) Testing 6
6000 meter langkjøring: testing av aerob utholdenhet 7
Cooper-testen: testing av aerob utholdenhet 7
Resultat av testene 7
7) Evaluering 8
Referanser/kildehenvisninger 9

Utdrag
Innenfor generell utholdenhetstrening, finnes det visse prinsipper og retningslinjer.

Oppsummert må man for å trene utholdenhet, velge aktiviteter der de store muskelgruppene benyttes - eksempelvis jogging, løping og ballspill.

Det er imidlertid svært viktig at man varierer øktene - dette går på prinsippet om variasjon og allsidighet.

Variasjon og allsidighet er for å hindre skader, og for å få mest mulig ut av treningen.

Likevel må man også ta hensyn til prinsippet om kontinuitet; det vil si at man bør trene de samme muskelgruppene, kun variere øvelsene.

Dette er først og fremst for å oppnå progresjon, altså forbedring.

Ellers er det viktig at man varmer opp riktig, passer på å senke tempoet mot slutten av økten, og tøyer godt etter avsluttet trening.

Kroppen trenger også å bli tilført nok væske, en tommelfingerregel er å drikke minst hvert 15. minutt.

Videre er det viktig å vite at utbyttet av treningen varierer avhengig av hvor ofte man trener, og varigheten på hver økt.

Også intensiteten i økten spiller en avgjørende rolle, men det stemmer ikke at man må være utslitt for å få utbytte av treningen.

Ofte kan en økt med lenger varighet, og lavere intensitet være vel så effektiv som en kortere økt med høyere intensitet.

Dette handler om prinsippet om progresjon; for å se forbedring, så bør man trene på en slik måte at man får så mye som mulig ut av økten.

Samtidig er hyppigheten av øktene svært avgjørende iforhold til prinsippet om progresjon, dersom man ønsker å se en forbedring holder det f.eks. ikke med kun en egentreningsøkt i uken.

Helst bør en som ikke er profesjonell utøver trene utholdenhet ca. annenhver dag.

Dersom man enten trener for mye, eller varierer treningen for lite, kan man oppleve stagnasjon; det vil si at man ikke vil se forbedringer.

Dette kommer av at musklene ikke får mulighet til restitusjon mellom øktene, eller eventuelt at kroppen blir vant til øvelsene og derfor ikke får utbytte av treningen.