Innholdsfortegnelse
Hva Er Oppvarming?
Hvorfor Er Oppvarming Viktig?
Hvordan Varme Opp?
Utholdenhet
Hva Er Utholdenhet?
Hvorfor Trene Utholdenhet?
Hvordan Gjennomføre Utholdenhetstrening?
Hvor Godt Utbytte Du Får Av Treningen, Er Avhengig Av Flere Faktorer:

Utdrag
Hva er oppvarming?
- Er samlebetegnelse for aktiviteter du utfører før du tar fatt på hovedaktiviteten
- Skal være trinnvis overgang fra hvile til arbeid
- Oppvarminga forbereder kroppen på økt muskelarbeid

Generell oppvarming - store muskelgrupper
- Skal bruke de store muskelgruppene f.eks. bein, rygg og mage
- Unngå brå start og stopp

- Øk intensiviteten gradvis
- Start med små bevegelser og små leddutslag, øk etter hvert
- Eks. løping, sykling eller lek

Spesiell oppvarming – tilpasning til hovedaktiviteten
- Varme opp ledd og muskler som du skal bruke i hovedaktiviteten f.eks. skuldre, håndledd og fingre må varmes ekstra opp hvis du skal spille volleyball

- Må gjerne også bruke relevant utstyr f.eks. ball, racket eller kølle
- Øvelsene du velger her, skal være direkte rettet mot hovedaktiviteten.
- Kle seg etter været (holde varmen)

---

Hvordan varme opp?
-Viktig at du starter varsomt og øker tempoet etter hvert
-Planlegg hovedaktiviteten først, og vurder så hva du trenger av oppvarming
-Velg enkle og kjente øvelser som er lette å organisere

-Finn fram nødvendig utstyr, som f.eks. kjegler, tau og musikk
-Start rolig og øk intensiteten etter hvert
Her er noen eksempler på øvelser til spesiell oppvarming med ulike hovedaktiviteter

Styrketrening
- Her kan du utføre en bevegelsesevnedel etterfulgt av en styrkedel, der du bruker store muskelgrupper. Bruk gjerne øvelser du skal utføre i hoveddelen.

Hvis knebøy er med i hoveddelen din, kan knebøy med stang eller egen kroppsvekt være et eksempel på en del av den spesielle oppvarminga

- Aktuelle øvelser: Jesus på korset, Omvendt jesus på korset, multistrekkeren og krabbestrekk

Ballspill
-Her kan du utføre en bevegelsesevnedel, etterfulgt av koordinasjonsøvelser og balltekniske øvelser rettet spesifikt mot hovedaktiviteten.

Varm opp de mindre og mer spesifikke musklene du skal bruke, for eksempel i håndledd og i fingrer før en volleyballkamp.

Her kan det også være relevant å ha med en pulsdel der du løper med høyere puls, for eksempel stigningsløp, spesielt om du skal varme opp til en konkurranse.

- Aktuelle øvelser med ball: touchball, ballkontroll, shootout

---

Hvorfor trene utholdenhet?
- God utholdenhet er grunnlaget for at du skal få en positiv livsstil og føle velvære.

- Utholdenheten din kan avgjøre/bestemme om en opplevelse oppfattes som positiv eller negativ f.eks. løping

- Regelmessig utholdenhetstrening er helsefremmende
- Bedre lungefunksjon
- Bedre blodsirkulasjon, mer blod til muskler, organer og hjernen