Innledning
Hele livet har jeg hatt perioder hvor jeg har hatt store treningsmål, og de fleste gangene har jeg nådd målene.

Er oppvokst i en aktiv familie, som er turvant, og trives best i fjellet. I tillegg har mamma vært opptatt av sunn mat og riktig kosthold helt siden jeg ble født, og er derfor vant til å leve en ernæringsmessig og fysisk sunn livsstil.

Selv om jeg har hatt disse gode forutsetningene, har jeg vært overvektig hele livet, og hatt mange prosjekter om å få en bedre helse, da jeg har tenkt at vekten min var det som definerte meg.

Jeg startet å trene på treningssenter med broren min allerede i 2017, og har syntes siden at det har vært spennende.

i 2019 bestemte jeg meg for at jeg skulle endre livsstilen min sammen med søsteren min, og begynte å jobbe meg opp med vektløfting, i tillegg til at jeg levde på kaloriunderskudd, og gikk ned 16kg på 3,5 måned.

Innholdsfortegnelse
eori
Periodeplan
Fullkroppstrening 1
- Knebøy
- Roing Med Stang
- Rumensk Markløft M/stang
- Flyes M/manualer
- Sidehev M/manualer
- Skullcrushers M/stang
- Planke

Treningsplan Med Fokus På Rumpe, Lår Og Quads
Beinpress
Rumenske Markløft
Leg Extention
Leg Curl
Hip Thrust
Oppsummering
Logg
Mandag 24.oktober
Onsdag 26.oktober
Mandag 31.oktober
Onsdag 2.november
Mandag 7.november
Onsdag 9.november
Mandag 14.november
Onsdag 16.november
Evaluering

Utdrag
Her tar dere med de eventuelle endringer og justeringer som er foretatt underveis. Det bør også komme frem en begrunnelse for hvorfor disse ble foretatt.

Videre skal denne innleveringen inneholde en beskrivelse av den praktiske treningen (legg ved loggen), om eventuelle avvik fra planen, og en helhetlig evaluering av treningen.

Legg vekt på det siste punktet, og her bør din egen opplevelse av perioden bli beskrevet. Ta også med hva du eventuelt planlegger å endre til neste periode.

---

Når man trener styrketrening er det anbefalt med progressiv overbelastning, noe som vil si at man hele tiden øker vekt til at man nesten ikke klarer å løfte.

Jeg har lært at man bør ta en vekt hvor man ikke klarer å løfte mer enn 6-8 repetisjoner. Når man har trent den øvelsen nok til at man klarer 10 repetisjoner, så skal man øke vekten til at man kun klarer 6-8 repetisjoner igjen.

Da får man konstant utvikling, og mer fremgang. Dette har vi også gjort under denne perioden.