Innholdsfortegnelse
Personlig profil 2

Arbeidskravsanalyse 2
- Hurtighet 2
- Spenst 3

Kapasitetsanalyse 3
- 40m sprint test 3
- CMJ spenst test 4
- Indikasjoner på hvor viktig de forskjellige egenskapene er 5

Ferdighets-, resultat- og holdningsmål 5
- Ferdighetsmål 5
- Resultatmål 6
- Sprint 6
- Spenst 7
- Holdningsmål 7

Periodeplan 8
- Seks ukers plan 8
- Ukeplan 9

Sentrale treningsprinsipper 9
- Individuell og helhetlig stimulering 9
- Variasjon 9
- Progresjon 10
- Spesifisitet 10
- Styring og kontroll 10
- Belastning og tilpasning 10

Øktplan 11
- Hurtighet 11
- Spenst 12

Kilder 12

Utdrag
I fotball stilles det ekstremt høye krav til hurtighet. Med hurtighet mener jeg ikke bare hvor fort du kan løpe, men hvor fort du kan komme opp i den toppfarten, hvor lenge du kan holde den, og hvor mange ganger du kan komme opp i toppfarten i løpet av en kamp uten at toppfarten synker.

For å spille fotball på et høyt nivå så må man kunne forflytte seg 10-12km i en kamp. De 10-12km løpes i intervaller under en fotballkamp.

Under en fotball kamp så står man eller går over halvparten av tiden. I andre situasjoner så jobber man med veldig høy intensitet, dette er som oftest i få sekunder.

---

Spenst er det høye krav til i fotballen. Man får bruk for spensten flere ganger i hver kamp. Det kommer selvfølgelig an på hvor på banen du spiller.

Midtbane spillere og midtstoppere f.eks. stilles det høyere krav til spenst enn hvis du spiller som ving eller back f.eks. Det å ha god spenst tilsier ikke bare at du kan hoppe høyt.

---

CMJ spenst test
På Olympiatoppen sine nettsider fant jeg denne spensttesten de har kjørt på mange utøvere fra mange ulike idretter.

Det som også var veldig fint er at i motsetning til hurtighet testene så var det her også brukt junior spillere på landslag nivå.

Noe som er mer realistisk for meg. «Counter Movement Jump (CMJ): Hopp med svikt.» er Olympiatoppens beskrivelse av testen.

Selv har jeg ikke prøvd testen, så når jeg satt inn min score i diagrammet ovenfor så var det mer gjetting på hvor jeg ligger i forhold til nivået til jr. landslags spillerne.

Dette er en test jeg burde gjennomføre for å sjekke hvor jeg ligger i forhold til hvor jeg burde ligge.