Periodeplan fotball | 5 i karakter

Innholdsfortegnelse
Personlig profil 2

Arbeidskravsanalyse 2
- Hurtighet 2
- Spenst 3

Kapasitetsanalyse 3
- 40m sprint test 3
- CMJ spenst test 4
- Indikasjoner på hvor viktig de forskjellige egenskapene er 5

Ferdighets-, resultat- og holdningsmål 5
- Ferdighetsmål 5
- Resultatmål 6
- Sprint 6
- Spenst 7
- Holdningsmål 7

Periodeplan 8
- Seks ukers plan 8
- Ukeplan 9

Sentrale treningsprinsipper 9
- Individuell og helhetlig stimulering 9
- Variasjon 9
- Progresjon 10
- Spesifisitet 10
- Styring og kontroll 10
- Belastning og tilpasning 10

Øktplan 11
- Hurtighet 11
- Spenst 12

Kilder 12

Utdrag
I fotball stilles det ekstremt høye krav til hurtighet. Med hurtighet mener jeg ikke bare hvor fort du kan løpe, men hvor fort du kan komme opp i den toppfarten, hvor lenge du kan holde den, og hvor mange ganger du kan komme opp i toppfarten i løpet av en kamp uten at toppfarten synker.

For å spille fotball på et høyt nivå så må man kunne forflytte seg 10-12km i en kamp. De 10-12km løpes i intervaller under en fotballkamp.

Under en fotball kamp så står man eller går over halvparten av tiden. I andre situasjoner så jobber man med veldig høy intensitet, dette er som oftest i få sekunder.

---

Spenst er det høye krav til i fotballen. Man får bruk for spensten flere ganger i hver kamp. Det kommer selvfølgelig an på hvor på banen du spiller.

Midtbane spillere og midtstoppere f.eks. stilles det høyere krav til spenst enn hvis du spiller som ving eller back f.eks. Det å ha god spenst tilsier ikke bare at du kan hoppe høyt.

Bytt til nytt Last opp en av dine oppgaver, og få tilgang til denne oppgaven
  • Oppgaven blir kvalitetssjekket
  • Vent i opptil 1 time
  • 1 nedlastning
  • Minst 5 i karakter
Premium Fast lav pris pr. måned Få tilgang nå