Innledning
Denne analysen inneholder en arbeidskravs- og kapasitetsanalyse for en kantspiller i idretten håndball som har ambisjoner om å nå eliteserien for kvinner.

Første delen består av arbeidskravsanalyse der en kan finne ut av hvilke krav som stilles i idretten håndball og en vurdering av de faktorene som bestemmer presentasjonen i idretten.

Definisjonen på en arbeidskravsanalyse er «En arbeidskravsanalyse er en kartlegging og grundig vurdering av de faktorene som bestemmer presentasjonen i hver enkelt idrett.» (Gjerset, 2012).

Innholdsfortegnelse
1.0 Innledning 4

2.0 Arbeidskravsanalyse 5
- 2.1 Fysiske egenskaper 5
- 2.1.1 Aerobt utholdenhet 5
- 2.1.2 Maksimal dynamisk styrke 6
- 2.1.3 Spenst 8
- 2.1.4 Hurtighet 10
- 2.2 Psykiske egenskaper 11
- 2.2.1 Motivasjon 11
- 2.2.3 Konsentrasjon 13
- 2.2.1 Selvtillit 14
- 2.2.4 Spenningsregulering 15
- 2.3 Koordinative krav 16
- 2.3.1 Øye hånd 17
- 2.3.2 Tilpasset kraftinnsats 18
- 22.3.4 Romorientering 19
- 2.3.5 Balanse 20
- 2.4 Sosiale egenskaper 21
- 2.4.1 Kommunikasjon 21
- 2.4.2 Samarbeidsevne 22
- 2.5 Tekniske ferdigheter 23
- 2.5.1 Piskekast 23
- 2.5.2 Mottak 24
- 2.5.3 Føring av ball 25
- 2.5.4 Takling 26
- 2.6 Taktiske ferdigheter 27
- 2.6.1 Formasjon 27
- 2.6.2 Spilleforståelse 27
- 2.6.3 Posisjonering 28
- 2.7 Arbeidskravsprofil 29

3.0 Kapasitetsanalyse 31
- 3.1 Testbatteri 31
- 3.1.1 Beep test 32
- 3.1.2 1RM Knebøy 32
- 3.1.3 Stille lengde 33
- 3.1.4 Sargent test 33
- 3.1.5 40 meter test 33
- 3.2 Vurdering av kapasitet 34
- 3.2.1 Psykiske egenskaper 34
- 3.2.2 Koordinative egenskaper 38
- 3.2.3 Sosiale ferdigheter 42
- 3.2.4 Tekniske ferdigheter 44
- 3.2.5 Taktiske ferdigheter 47
- 3.3 Test resultater av fysiske egenskaper 48
- 3.4 Vurdering av test resultater av fysiske egenskaper 49
- 3.4.1 Aerob utholdenhet – Beep test 49
- 3.4.2 Maksimal dynamisk styrke – markløft 50
- 3.4.3 Spenst, sargent test – og stillelengde 50
- 3.4.4 Hurtighet – 40 meter 51
- 3.5 Kapasitetsprofiler 52

4.0 Konklusjon 54

5.0 Bibliografi 54

Utdrag
En kantspiller skal kunne klare å ha en god øye-hand koordinasjon for å prestere best under en kamp.

Kantspilleren må ha et godt samspill av synet på ballen når en skal styre hvor stor kraft en vil ha i armbevegelsen, som i lang- kortpasning, støtkast, sirkelkast, piskekast, enhånds mottak, føring av ballen, hoppskudd, skal ta et mottak og utføring av en finte.

For å kunne prestere godt under en kamp må en ha en svært god øye-hand koordinasjon.