Innledning
I denne kapasitetsanalysen skal jeg teste Teknikk, hurtighet, spenst, maksimal styrke og bevegelighet.

Disse testene tar jeg for å se hvordan jeg ligger an i forhold til kravene jeg har satt opp i arbeidskravs analysen.

Dette gjør jeg for å se hva jeg trenger å jobbe med videre framover for å bli enda bedre.

Jeg får også en innblikk av hvordan jeg burde planlegge treningene mine framover ved å se hvilke øvelser som er lengst fra og oppfølge kravene.

Kapasitetsanalysen kommer jeg også til å bruke for å se framgang, eller eventuelt nedgang ved å ta testene jevnlig.

Utdrag
En riktig araber skal ha god ben skilling, bøye langt ned i det fremste beinet og ha armene mellom hodet.

I overgangen til flikk skal beina bøye seg bitte litt, hodet skal se ned på føttene og armene skal peke ned mot tumblinga.

Videre i flikkflakken skal den bli så lang som mulig og man skal holde skuldrene så lenge som mulig før man kaster seg rundt i flikkflakken.

Midt i flikkflakken skal man stå i et håndstående. Derfra og ned skal man vøre raskt ned med beina i tumblinga.

Når man treffer tumblinga skal man holde armene nede til man kommer i bunnen av tumblingbanen.

Når man er på vei opp igjen og i ferd med å forlate banen skal man dra armene opp og presse hofta fram.

---

Oppvarming: ingen oppvarming (allerede varm og klar etter tidligere oppvarming og teknikk. Prosedyre: 26m akselerasjons hurtighet med laser måler.

Beste resultat etter tre forsøk er tellende. Starter å løpe stille foran laseren. (ingen fart før laserpasseringen.) Krav:

Hurtighet er noe vi trenger i tilløpet vårt. Vi må kunne akselerere fortest mulig opp i topp fart på det tilløpet vi har som er 26m.

Er ikke så lett og sette noe spesifikt krav på denne øvelsen. Men jeg vil si man burde holde seg under tiden 3,80 sekunder.

Om man løper over dette er akselerasjonshurtighet noe man burde trene mere på.

Mitt nivå i forhold til krav: jeg holder meg godt innenfor kravet med en tid på 3,48 sek på 26 meter. Det vil si at jeg har en god nok akselerasjons hurtighet.

vi ser at jeg er over kravet, det betyr at akselerasjonshurtighet ikke er noe jeg trenger å trene noe spesifikt på. men det må jo opprettholdes som alt annet.