Innledning
Formålet med en arbeidskravsanalyse er å undersøke spesifikke krav innenfor ulike idretter og å identifisere hvilke ferdigheter og egenskaper som er avgjørende for utøvernes prestasjoner.

Ved å gjennomføre en arbeidskravsanalyse kan man rangere egenskaper og dermed optimalisere treningseffekten gjennom en individuell kapasitetsanalyse.

Dette kan føre til bedre planlegging av treningen og dermed øke sjansene for måloppnåelse, som igjen kan øke motivasjonen til utøverne.

For å definere kravene i en arbeidskravsanalyse kan man bruke ulike metoder som tester, observasjoner, litteraturstudier, erfaringer, vurderinger og skjønn.

Innholdsfortegnelse
1. Innledning
2. Fysiske krav
2.1. Muskelstyrke
2.1.1.Dynamisk muskelstyrke
2.1.2.Statisk muskelstyrke
2.2. Utholdenhet
2.2.1.Aerob utholdenhet
2.2.2.Anaerobutholdenhet
2.3. Bevegelighet
3. 3. Koordinative krav
3.1. Øye-hånd koordinasjon
3.2. Øye-fot koordinasjon
3.3. Balanse
3.4. Rytme
3.5. Reaksjon
3.6. Tilpasset kraftinnsats og spenningsregulering
3.7. Romorientering
4. Psykiske krav
4.1. Motivasjon
4.1.1. Vilje
4.2. Selvtillit/selvbilde/selvvurdering
4.3. Konsentrasjon
4.4. Spenningsnivå
4.5. Tålmodighet
4.6. Mot/modig
4.7. Målsetting
4.8. Treningsdagbok
4.9. Kunnskap
5. Sosiale krav
5.1. Kommunikasjon
5.2. Ansvarlighet
5.3. Sosial ingeligens
6. Tekniske krav
6.1. Baggerslag
6.1.1.Knee-drop
6.1.2.Dive/pancake
6.1.3.Sprawl /roll
6.2. Fingerslag
7. Taktiske krav
7.1. Spillesystem
7.2. Blokksystem
7.3. Spilleforståelse
7.3.1.Å kunne lese spillet
8. Arbeidskravsprofil
9. Oppsummering
10. Kildehenvisning

Utdrag
4.7.Målsetting
Målsetting kan betraktes som drivstoff for motivasjonen din, og det er viktig å ha klare mål både i treningen og for å kunne følge med på treningsutviklingen din.

Å sette deg mål kan også bidra til å forbedre selvtilliten din, hjelpe deg med å takle stress bedre og øke fokuset ditt både på trening og i kamp.

For å oppnå en positiv effekt av målene dine, bør de være realistiske og effektive, og du bør jobbe hardt for å nå dem.

Det finnes ulike typer mål med forskjellige funksjoner, som for eksempel resultatmål, prestasjonsmål og prosessmål.

Resultatmål er relatert til konkurranser, men kan være ustabile, da resultatet avhenger av prestasjonene til motstanderne dine.

Prestasjonsmål fokuserer på hvordan du vil prestere, og du kan for eksempel sette deg mål om å få 80% av servemottakene dine opp til oppleggeren, hvis du er libero.

Prosessmål er rettet mot arbeidsoppgavene dine på banen, og du kan for eksempel sette deg mål om å arbeide lavt i både forsvar og mottak.

Det er også viktig å skille mellom kortsiktige og langsiktige mål. Kortsiktige mål bør hjelpe deg med å nå de større, langsiktige målene dine.

Å sette konkrete, kortsiktige mål som å løfte 5 kilogram mer i knebøy kan være en forutsetning for å kunne jobbe lavt i forsvar over lengre tid.

Du kan også sette deg resultatmål, prestasjonsmål og prosessmål som kortsiktige mål for en kommende konkurranse, mens det langsiktige målet kan være knyttet til en viktig kamp langt frem i tid.

Å sette deg kortsiktige mål kan øke motivasjonen din, da du vil se fremgang når du når målene dine.

Det langsiktige målet bør være det som driver deg til å jobbe hardt gjennom alle treningsøktene og nå alle de kortsiktige målene dine.

4.8.Dagbok
Å føre en treningsdagbok er en nyttig måte å holde styr på både mengde og type trening du utfører.

Ved å bruke en treningsdagbok som en logg, kan du se tilbake på tidligere treninger og evaluere hva som fungerte bra og hva som ikke gjorde det.

Dette vil hjelpe deg med å identifisere faktorer som har ført til store eller små forbedringer i treningen din.

Treningsdagboken fungerer som et verktøy for å følge utviklingen av din egen trening, og er viktig for dokumentasjon og evaluering av treningen din.