Innledning
For å oppnå ønsket effekt av trening, er det nødvendig å sørge for at forholdene ligger til rette. Når det gjelder volleyball, handler målet om å bli en dyktigere spiller og spesialisere seg innenfor ulike områder innenfor sporten.

Det er viktig å skape gode rammer rundt treningen både før, under og etter økten. Når det gjelder volleyball, er det avgjørende å finne en balanse mellom belastning og hvile for å kunne utvikle seg som spiller.

Innholdsfortegnelse
Restitusjon
Belastning
Prestasjonsutvikling
Konklusjon
Kilder

Utdrag
Som en volleyballspiller er det essensielt å sørge for å få i seg tilstrekkelig næring i løpet av dagen for å kunne yte maksimalt.

Et optimalt kosthold er avgjørende for å øke den fysiske kapasiteten. Karbohydrater er en avgjørende kilde når det gjelder trening, da de fyller glykogenlagrene (glukose som lagres som glykogen i leveren og musklene).

I tillegg binder karbohydrater væske, som opprettholder væskebalansen. Proteiner og fett er også viktige, da proteiner bidrar til å bygge musklene etter trening og fett gir kroppen tilstrekkelig energi.

Det anbefales å spise relativt ferske karbohydrater 2-3 timer før trening for å gi kroppen nok tid til å fordøye maten, men unngå raske karbohydrater en time før trening, da dette kan føre til en økning i blodsukkernivået som senere vil synke før treningen starter.

Lavt blodsukker er ugunstig for trening, og det anbefales å spise karbohydrater etter trening for å redusere restitusjonstiden, da glykogenlagrene gjenoppbygges raskere de to første timene etter trening.

Væske er også en nøkkelfaktor for å opprettholde væskebalansen. Hvis kroppen ikke er i væskebalanse, vil det være vanskelig å oppnå maksimal ytelse, da dette kan føre til mindre blodvolum og mindre svette, som igjen fører til en dårligere kjøleeffekt.

Mindre blodvolum kan også føre til redusert slagvolum og høyere puls, samt hindre transport av oksygen og næringsstoffer til musklene.

Selv en væskemangel på 1-2% kan føre til en reduksjon på 10-20% i idrettsprestasjoner. Etter en treningsøkt bør man drikke minst 5 dl vann for å erstatte væsketapet, og man kan betrakte seg som i væskebalanse når man har gått på do to ganger etter trening.

Hvis du har lengre treningsøkter, kan det være lurt å drikke svak saft eller sportsdrikke for å få i seg raske karbohydrater og opprettholde intensiteten.

Søvn er også avgjørende for å oppnå optimal ytelse. Det anbefales å få minst 8 timer uavbrutt søvn hver natt.

Hvis man ikke får nok søvn, kan det føre til svekket ytelse og konsentrasjon, noe som ikke er ønskelig under trening.

Søvn er den viktigste restitusjonsperioden for nervesystemet og hjernen, og det kan også forbedre hukommelsen.

Forskning viser at hvis man sover rett etter en teknisk trening, vil man huske bedre hvordan kroppen utførte øvelsen, enn om man legger seg timer etterpå. I tillegg skilles det ut anabole hormoner i kroppen.