Innholdsfortegnelse
Periodeplan 
Theus Sin ØKtplan – Nr.1 Fitness 
Egenevaluering
- Uke 9 (Pyramideintervaller):
- Uke 9 (Langdistanse Løp):
- Uke 10 (Styrketrening for Bein):
- Uke 10 (Kort-Intervall):
- Uke 11 (Rolig Løp):
- Uke 11 (Styrketrening for Bein):
- Uke 12 (Pyramideintervaller):
- Uke 12 (Langdistanse Løp):
- Uke 13 (Styrketrening for Bein):
- Uke 13 (Kort-Intervall):

Utdrag
Definisjonen av utholdenhetstrening er evnen en har til å arbeide med relativt høy intensitet over lengre tid.

Det finnes to hovedtyper for utholdenhetstrening; aerob og anaerob utholdenhet. Man skiller mellom disse typene, fordi ulik utholdenhet krever ulikt muskelarbeid.

Aerob utholdenhetstrening er å kunne opprettholde en relativt høy intensitet over lenger tid, som f.eks. langrenn, sykling og svømming.

Selve prosessen foregår ved at kroppen opptar oksygen, som blir fraktet fra lungene til de arbeidende muskelcellene gjennom de røde blodcellene våre.

Oksygenet virker som en energikilde for muskelcellene å brenne fett og karbohydrater, som kroppen trenger for arbeidet den skal uføre.

Anaerob utholdenhetstrening er å kunne opprettholde en høy intensitet over kort tid, som f.eks. ved en spurt, eller når man sykler opp en bratt bakke.

For at denne prosessen skal fungere, er ikke oksygenopptaket nok for at kroppen skal klare arbeidet. I tillegg til et høyt oksygenopptak, må kroppen spalte karbohydrater som er lagret i musklene for nok energitilførsel.

Dette medfører at det dannes avfallsstoffer, kalt melkesyre. Dette er noe vi alle kjenner til, for det er det som gjør at musklene våre blir stive etter hard trening.

Målet mitt gjennom denne egentreningsperioden er å forbedre egen kondisjon og utholdenhet, fordi jeg ønsker å oppnå et godt grunnlag for utholdenhetstreningen mest mulig i tidlig alder.

Jeg ser frem til å følge opp progresjonen min gjennom denne egentreningsperioden. Dette følges opp ved at hver treningsøkt blir loggført slik at det vil være oversiktlig å følge progresjonen min.

Detaljer for målet mitt og hva som skal følges opp, er mer konkret beskrevet i periodeplanen vedlagt nedenfor.

---

Uke 9 (pyramideintervaller):
Den første treningsøkten for denne utholdenhetsperioden består av intervaller, bygget opp som en slags pyramide.

Begynne lett, øke intensiteten til man når et platå, for å så jobbe seg nedover i intensitet igjen. Økten gikk ganske bra, men jeg merket at jeg hadde en del forbedringspotensialer.

Utholdenhetstrening er noe jeg vanligvis ikke driver mest med, så det var godt å finne ut hvordan jeg lå an og hva som kunne forbedres.