• Biologi
  • Utdanning: Vg1
  • Karakter: 5
  • Ord: 1309

Innholdsfortegnelse
1. Praktisk utprøvning:

2. Hva er spenst?

3. Nevn minst fem idretter som stiller store krav til spenst, og forklar hvorfor.

4. I hvilke sammenhenger har du bruk for spenst?

5. Forklar hvorfor det er en nær sammenheng mellom spenst og eksplosiv styrke.

6. Under et plyometrisk arbeid, som for eksempel et fallhopp, fungerer musklene i strekkapparatet som fjærer. Dette innebærer en spesiell mekanisme der musklene blir strukket og deretter raskt forkortet for å generere kraft og eksplosivitet.

7. Nevn tre øvelser der musklene fungerer som en fjær. Forklar hvorfor.

8. Ut fra figuren kan vi observere sammenhengen mellom kraftutvikling og forkortningshastighet i en muskel:

9. Nevn minst fem faktorer som er viktige for spenst.

10. En håndballspiller bør ha både god spenst og kunne skyte hardt.

11. Nevn fem viktige retningslinjer for spensttrening.

12. Hvordan bør vi gjennomføre spensttrening? Fyll ut tabellen nedenfor

13. Hva må du eller passe på når du trener spenst med ulike hopp og hoppserier?

14. Ta utgangspunkt i en smash i volleyball. Forklar to spenstøvelser til idretten.

15. Velg en idrett og forklar hvordan du vil legge opp spesifikk spensttrening i denne idretten.

16. Forklar hovedvirkninger av spensttrening

17. Forklar hvordan du kan teste spensten din.

Utdrag
1. Praktisk utprøvning:
Utfør øvelsen fallhopp, som er vist i denne linken: https://ndla.no/subject:1:c2133910-2de5-4dc9-9057-f59fed74982f/topic:3:75824/topic:3:5281/resource:1:4450

a) Hvilke muskelgrupper eller muskler brukte du mest i satsen?
Muskelgruppene du bruker mest i satsen er hoftestrekkerne, ankelstrekkerne og knestrekkerne.

b) Hvordan arbeidet musklene i satsbevegelsen?
Når du går ned jobber du eksentrisk, mens når du løfter deg opp igjen jobber du konsentrisk.

2. Hva er spenst?
-Spenst blir definert som evnen til å hoppe langt og høyt.

3. Nevn minst fem idretter som stiller store krav til spenst, og forklar hvorfor.
1- Basket, enten for å «dunke» ballen i kurven, eller blokkere et potensielt skudd eller dunk fra motstander laget.

2- Volley, enten for å sentre, skåre eller blokkere ballen.

3- Fotball, redde ball hvis du er målvakt, vinne en hodeduell eller hoppe etter ballen.

4. I hvilke sammenhenger har du bruk for spenst?
-Du kan ha bruk for spent hvis du skal hoppe over en elv, hoppe over en grøft, hoppe fra brygga til båt osv.

5. Forklar hvorfor det er en nær sammenheng mellom spenst og eksplosiv styrke.
Det er nær sammenheng mellom spenst og eksplosiv styrke ettersom at det går i mye av det samme, altså å utvikle stor kraft på kort tid.

6. Under et plyometrisk arbeid, som for eksempel et fallhopp, fungerer musklene i strekkapparatet som fjærer. Dette innebærer en spesiell mekanisme der musklene blir strukket og deretter raskt forkortet for å generere kraft og eksplosivitet.

Når du utfører et fallhopp, må knestrekkerne, hoftestrekkerne og ankelstrekkerne motstå kraften som virker nedover når du lander i nedhoppet. Deretter blir kroppen raskt satt i fart oppover.

I denne prosessen blir musklene strukket mens de motstår kraften som trekker dem nedover. Den graden av strekking avhenger av hvor raskt du skal bremse etter nedhoppet og styrken til musklene som brukes til å bremse ned bevegelsen.