Innledning
Jeg er en gutt på 18 år som er en svømmer. Jeg svømmer hovedsakelig sprint distanser i konkurranser. Når vi snakker om sprint i svømming er det 50 og 100 meter vi mener.

For når det går lengere enn dette går det over til mellomdistanse. Jeg har satset svømming fult i 5 år nå. Og kommer i alle fall til å satse fult i 5 år til.

For etter videregående så drar jeg til USA for å gå på collage samtidig som jeg satser svømming. I svømming snakker vi ofte om hvilke intensiteter soner vi svømmer i, derfor skriver jeg om intensitet sonene også som en del av innledningen.

Innholdsfortegnelse
Innledning 3
Intensitet soner 4
Arbeidskravsanalyse 5
Aerob utholdenhet 5
Anaerob utholdenhet 6
Hurtighet 7
Teknikk 7
Taktikk 8
Koordinasjon 9
Mentalitet 9
Treningsforhold og miljø 10
Spenst 10
Bevegelighet 11
Kapasitetsanalyse 12
Aerob utholdenhet 13
Anaerob utholdenhet 13
Hurtighet 14
Teknikk 14
Taktikk 15
Koordinasjon 15
Mentalitet 16
Treningsforhold og miljø 16
Spenst 16
Bevegelighet 17
Målsettinger 17
Ferdighetsmål 17
Kortsiktig mål 18
Langsiktig mål 18
Resultatmål 18
Kortsiktig mål 18
Langsiktig mål 18
Kunnskapsmål 19
Årsplan 19
Høstsesongen 19
Vårsesong 22
Ukeplan 23
Uke 40 Spesifikk utholdenhetsperiode 24
Uke 44 Toppingsperiode 25
Økt planer 26
Fredag kveld uke 40 27
Tirsdag morgen uke 44 28
Kilder 29

Utdrag
Når jeg snakker om treningsforhold, så mener jeg fasilitetene man har for å trene. Når man er en svømmer som konkurrerer i et basseng, så trenger man faktisk å trene i et basseng.

Det er mange som tror at når man er svømmer så kan man bare ut å svømme i sjøen, dette stemmer ikke. For å svømme i basseng og sjø er to helt forskjellige ting.

I sjøen er det mye kaldere, strømmen i vannet påvirker hvordan man svømmer og vinden spiller også inn. Dette slipper man å tenke på når man svømmer i et basseng.

Teknikken blir veldig forskjellig fra om man svømmer i sjø enn i basseng, derfor må de som skal konkurrere i et basseng trene i et basseng.

Det er også store forskjeller på hvilke basseng man har tilgang til å trene i, vi kan ha et 25 meters basseng, noen er så heldige å ha 50meters basseng.

Samtidig er det noen som er så uheldige at man må trene i et 12.5 meters basseng.