Innholdsfortegnelse
Oppvarming:
Hoveddel:
Avslutning:
Bildegalleri:
Tema: Aerob utholdenhet.
- Oppvarming:
- Hoveddel:
- Avslutning:

Utdrag
Koordinasjon er ``Evne til samordning av kroppsbevegelser i for hold til hverandre og til omgivelsene``.

(ndla) Min idrett er håndball, som er et spill sammensatt av flere bevegelser.

For å bli en god håndballspiller må du blant annet ha et godt mottak, være treffsikker, lese spillet, ha god teknikk, spillforståelse, ha utholdenhet, styrke og smidighet. God lagånd er viktig for både trivsel og framgang.

Du kan dele koordinasjon i ulike egenskaper/ferdigheter. Olympiatoppen deler det inn i 6 ulike ferdigheter.

1. Orienteringsevne: En kantspiller i håndball må vite hvor målet er for å hoppe inn med riktig vinkel.

En linjespiller må hele tiden ha kontroll på hvor han/ho er i forhold til 6m streken, så han ikke får tramp når han skal skyte.

2. Koblingsevne: I håndball må du lese sitasjonen, oppfatte hva som skjer så jeg kan ta imot ballen med hendene mine (øye – hånd koordinasjon). Kommer du i fart og skal ta imot ballen fra medspiller må du time hurtighet og mottak før du hopper opp og evt skyter.

3. Differensieringsevne: I min idrett må du tilpasse kraften i bevegelsen slik at den blir utført riktig. Når du skal sentre må du tilpasse kraften så mottaker kan ta imot ballen. Blir det for hardt kan ballen forsvinne ut over linja, blir der for løst kan motstander ta ballen.

4. Rytmeevne: I finter må han ha god rytme i bevegelsen for å klare teknikken. Du starter sakte til den ene siden og slår fort over til motsatt veg for å lure motspiller. Det er også viktig å ha god rytme og flyt i spillet.

5. Reaksjonsevne: I forsvar skal du blokkere skudd, og da er det en stor fordel å reagere raskt. Du kan få en uventa pasning å må reagere kjapt.

6. Balanseevne: Det er mange hurtige vendinger i håndball og her må du holde kroppen din stødig for å ikke ramle fordi da stopper du spillet.

I denne treningsøkta vil jeg trene koordinasjon i håndball. Jeg vil trene på øvelser for å forbedre di 6 ferdighetene skrivd over.