Innledning
Når man endelig har tatt valget om å begynne med trening for å bygge opp muskulaturen i kroppen, er det viktig å sette seg inn i hva som skal til for å oppnå det resultatet man ønsker.
Det å bygge muskler handler ikke bare om å trene mest mulig, det handler også om å trene smart og effektivt, samt å ha et kosthold som samstemmer med treningsmålene.
Innholdsfortegnelse
Trening Og Kosthold
- De Første Ukene
- Vektreduksjon Og øKt Muskelmasse
- Proteinrik Mat
- Helheten
- Kilder (Litteraturliste)
Utdrag
Vektreduksjon og økt muskelmasse
Det er også fullt mulig å kombinere trening for å øke muskelmassen med trening og mål om å senke fettprosenten. Det krever derimot at man holder seg nøye til trenings- og kostholdsprogrammet man har satt opp.
Tradisjonelt sett har man alltid hørt at man må velge det ene eller det andre når man skal sette seg et mål for treningen, og at disse ikke kan kombineres. Men det finnes altså unntak.
En studie i Canada (Gottlieb, 2016) fra Mc.Master University utførte en test på 40 overvektige menn i 20-årene. Selve studien varte i 4 uker, og alle skulle redusere kaloriinntaket med 40% i denne perioden.
De skulle også ha et strengt treningsregime, med jevne og målrettede treningsprogram. Halvparten skulle ha et kosthold som økte proteinmengden i liten grad, mens den andre halvdelen skulle innta dobbelt så mye proteiner som den første gruppen.
Etter endt studie viste det seg at gruppen som inntok større mengde protein hadde betraktelig større tap av fett, samtidig som de hadde økt muskelmassen mest.
Konklusjonen vi kan dra fra denne studien er at det er viktig å vurdere kostholdet opp mot målene man har satt seg.
Ønsker man å gå ned i vekt må man senke kaloriinntaket, men ønsker man å bygge muskler i tillegg burde man vurdere et kosthold med høyere andel proteiner.
Proteinrik mat
Så hva burde man egentlig spise mer av dersom man ønsker å bygge muskler? Det norske kostholdet har naturlig et bra forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater.
Legg igjen en kommentar