Innholdsfortegnelse
Periodeplan
ØKtplan – Sats Billingstad  
ØKtplan 2 – Sats Billingstad
Treningslogg
- ØKt 1:
- ØKt 2:
Spørsmål
Bibliografi

Utdrag
Definisjonen av styrketrening er trening som har en effekt i å øke muskelstyrken. Styrken bestemmes av forskjellige faktorer: muskelens tykkelse og lengde, fibertypesammensetningen, samt nervesystemets aktivering og kontroll av muskulaturen (Munk, 2021).

Det er 2 ulike former for styrketrening; Isometrisk- og dynamisk styrketrening. Isometrisk styrketrening er når muskelkontraksjonen ikke medfører at ulike ledd må beveges på (Munk, 2021).

Et eksempel på en øvelse som går under denne kategorien er den såkalte «planken» eller «90 graderen». Dynamisk styrketrening er når leddbevegelser er inkludert i muskelkonsentrasjonen.

Ofte utføres styrketrening med bruk av egen kroppsvekt eller ekstra vekter for mer resistans i de ulike øvelsene.

Målet mitt gjennom denne treningsperioden er å oppnå en økning i styrke i ulike øvelser, fordi jeg selv har stor interesse for styrketrening og alle faktorene som er del av grunnen til at man blir sterkere.

Hver eneste økt blir loggført med antall serier, repetisjoner og vekt til de ulike øvelsene, så det blir lett og oversiktlig å se en progresjon.

Detaljer for målet mitt og de øvelsene som skal følges opp, er mer konkret beskrevet i periodeplanen vedlagt nedenfor.

---

SPØRSMÅL
- Hvordan kan øktene du gjennomførte bidra positivt for din psykiske og fysiske helse?

Trening og daglig fysisk aktivitet har helsefremmende effekter ved å forebygge livsstilsykdommer og depresjoner.

Når vi er fysisk aktive, bruker vi organer og belaster dem. Den regelmessige belastningen som er påført ved fysisk aktivitet gir bedret prestasjonsevne og bedret helse.

Blir ikke kroppen belastet, vil det motsatte skje. Ved en inaktiv livsstil vil dette føre til en redusert kroppsfunksjon. Barn og unge burde være i fysisk aktivitet ca.

60 min hver dag, mens voksne burde være på 150 minutter i uken, eller 75 minutter med intens trening. Å trene en målrettet muskelgruppe er også anbefalt, gjerne flere ganger i uken (Helsedirektoratet, 2019).

Barn og unge er mer aktive enn eldre, og dermed trenger man ikke å passe like mye på å være aktiv nok.

Voksne mennesker har derimot mer å gjøre i hverdagen, og ofte blir trening nedprioritert, som hører til en usunn livsstil og en dårlig helse.

Ved fysisk aktivitet forebygger man plager og smerter. Men kan man bli for opptatt av trening? Kan det ta over livet vårt? Hvis man trener mye, gjerne mer enn det gjennomsnittlige, blir dette en stor del av hverdagen.