Innholdsfortegnelse
Egentrening vg2 Volda videregående skole Teoretisk del
- Uthald
- Aerobt uthald
- Anaerob uthald
- Uthald i handball
- Faktorar som verkar inn på uthaldet
- Retningslinjer for uthaldstrening
- Ulike treningsmetoder for aerob og anaerob uthaldstrening
- Korleis uthaldstrening virkar

Egentrening vg2 Volda videregående skole øktplan
- Tid
- Hva
- Hvordan
- Hvorfor

Utdrag
Uthald
Definisjonen på uthald er kroppens evne til å arbeide med relativt høg belastning overtid.

Aerobt uthald
Aerobt uthald vil sei å tåle relativt høg belastning over tid. Kroppen tek opp nok oksygen gjennom den luften vi puster inn mens den.

Pågår. Eksempler på idretter som krever god uthald er langrenn, fotball, basket, maratonløp, landhockey, skyling, roing og dans

Anaerob uthald
Anaerob uthald vil sei å tåle ekstreme belastninger på kroppen av krotere varigheit.

Kroppens behov for oksygen er større enn det vi får gjennom luften vi puster inn. Anaerobe aktiviteter er for eksempel sprint.

Uthald i handball
Totalt sett så beveger håndballspillere seg mellom 4 og 6 km i hver kamp og gjennomsnittsintensiteten er på 80-90% av maksimal hjertefrekvens.

For å kunne hente seg inn igjen mellom arbeidsperiodene er det derfor viktig med en godt utviklet aerob utholdenhet – eller kondisjon.

Faktorar som verkar inn på uthaldet
Det er mange faktorar som spelar inn på uthaldet. Hjerte og o2 opptak er for eksempel desse faktorane. Andre eksempel er utnyttingsgrad, anaerob terskel, teknikk er viktig når du skal øke uthalden din.

Den øvre begrensingen for aerobt uthald er individets maksimale oksygenopptak som oppnås ved maksimalt arbeid med store muskelgruppe.

Retningslinjer for uthaldstrening
Det er viktig å benytte øvelser der du bruker store muskelgrupper, som i løping, sykling, langrenn, svømming og roing.

Treningen bør til enhver tid bygge på individuelle forutsetninger, og på den treningen som har blitt gjennomført tidligere. Tenk variasjon med tanke på treningssted, øvelser, treningsunderlag og treningsmetoder.

Du kan påvirke (og variere) treningsbelastningen gjennom:
– Hvor hardt du trener
– Hvor lenge du trener
– Hvor ofte du trener.

Ulike treningsmetoder for aerob og anaerob uthaldstrening Anaerob trening forbedrer musklenes evne til å arbeide uten nok oksygen, når melkesyre blir produsert.