Innledning
I denne oppgaven skal jeg fordype meg i den mentale treningsteknikken avspenning. Avspenningsteknikker er en viktig ferdighet for å kontrollere spenningsnivået i kroppen.

Det er spesielt relevant for idrettsutøvere, før og etter aktivitet. Jeg skal gå dypere inn i hva avspenning er, og jeg har satt et individuelt mål.

Ut ifra det individuelle målet har jeg laget en periode- og øktplan. I oppgaven skal jeg forklare hva avspenning generelt kan bidra med og hvorfor det er viktig for min idrett. Avslutningsvis skal jeg reflektere over perioden.

Innholdsfortegnelse
Progressiv Avspenning
Mål
Periodeplan
ØKtplan
Kilder

Utdrag
Progressiv avspenning
Progressiv avspenning er en av avspenningsteknikkene nevnt over.

Hovedpoenget med teknikken er å lære forskjellen på avslappet og spent muskulatur. Under progressiv avspenning går man gjennom kroppen og kontraherer.

Det vil si å spenne muskulatur eller trekke musklene sammen. Deretter slapper man av i de ulike muskelgruppene.

Man konsentrerer seg om én muskelgruppe om gangen. Jeg har valgt å lage en øktplan med progressiv avspenning fordi den er en av de mest brukte avspenningsteknikkene innen idrett.

Fokuset ligger på følelsen av forskjellen mellom spent og avspent muskulatur. Jeg ønsker å oppdage spenninger jeg ikke har vært bevisst på før.

Mål
Jeg har satt meg ett kortsiktig og ett langsiktig mål innen avspenning.

Da jeg satte disse målene gikk jeg ut ifra SMART-metoden, en modell som brukes for å sette gode mål, som er realistiske og målbare.

Resultatmål er konkrete resultater utøveren eller laget skal oppnå. Det kan for eksempel være å oppnå en viss plassering i en konkurranse.

Prestasjonsmål er mål for hva en utøver må prestere på ulike tekniske, fysiske, mentale og andre variabler for å oppnå resultater.

Mitt kortsiktige mål går under prestasjonsmål, som er å kontrollere anspenthet og oppnå tilstedeværelse.

Hensikten er å senke stressnivået og prestere bedre, for eksempel i kamp og trening. Mitt langsiktige mål er å lære inn disse teknikkene, som jeg regelmessig kan utnytte før situasjoner med høy stressfaktor.

Målet går under prosessmål, der fokuset er på gjennomføringen av aktiviteten for å gjøre gode prestasjoner.

---

Periodeplan
Periodeplanen viser hvordan jeg overordnet skal trene mentalt i løpet av en periode gitt på fire uker.

Når man skal planlegge økter med progressiv avspenning bør man tenke på hvilket spenningsnivå aktiviteten man skal gjennomføre krever. Før aktivitet kan aktivering være mer gunstig.